Jak přestat kouřit den po dni

úmrtí v důsledku kouření cigaret účty pro jeden z pěti úmrtí v Americe každý rok , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Jeden z mnoha chemických látek v cigaretách je nikotin , a to je to chemikálie, která je vysoce návykové . Odstoupení od nikotinu může přinést jak na fyzické a psychické příznaky , které tvoří proces odvykání kouření nadobro velmi obtížné . Práce bude stát za to , i když . Věci, které budete potřebovat klipart notebook nebo časopis
Nikotinové náplasti (volitelné )
žvýkačku bez cukru ( volitelně )
Tyčinky skořice ( volitelně )
Candy
Lízátka

Zobrazit další instrukce
Příprava
1

Vyberte si den přestat kouřit a držet se ho . Nenechte vybrat den příliš daleko do budoucnosti; Plánujete-li příliš daleko dopředu, dáte si čas změnit svůj názor . Pořiďte si deník a označit z vašeho ukončit den v něm , a každý den psát do časopisu , aby se vaše morálku .
2

organizovat nějaké léky nebo cigaretové náhražky , které budete potřebovat . To může zahrnovat cestu do svého poskytovatele zdravotní péče , pokud budete potřebovat lékařský předpis . K dispozici jsou tablety a nikotinové náplasti , které můžete získat na lékařský předpis , které vám pomohou zvládnout chutě a abstinenční příznaky . Pokud nepoužíváte něco takového , za žvýkačku bez cukru , skořice nebo tvrdé bonbóny .
3

Informovat rodinu a přátele , které máte v úmyslu přestat kouřit a datum plánujete to . Ignorovat negativní komentáře; namísto toho požádat o morální podporu . Také se zeptejte , že jakékoliv kuřáci nekouří kolem vás v dohledné budoucnosti . Vyprávění přátele je vaše konečné rozhodnutí , a znamená, že jste méně pravděpodobné, že změní svůj názor o odvykání .
Přestat kouřit
4

Vyhoďte všechny cigarety a související vymoženost . Vyvarujte se cigarety pro mimořádné situace v případě, že jste v pokušení kouřit . Vyčistěte váš domov , auto a kdekoli jinde , že kouříš , jak se zbavit zápachu a symbolizovat váš nový začátek .
5

Přemýšlejte o tom, jaké jsou vaše triggery jsou a jak se jim vyhnout . Triggery jsou časy, jste byli s největší pravděpodobností mít cigaretu . Někteří lidé rádi kouří , když čtete , po jídle nebo mluvit na telefonu . Změňte rutinu , aby se zabránilo vaše spouští , pokud je to nutné . Pokud jste vždycky cigaretu po jídle , jít na procházku hned po nebo dát zatížení v pračce .
6

Zůstaňte aktivní a udržovat se v kondici pomoci zmírnit chutě . Nástupu do nového koníčka je takédobrý způsob, aby se vaše mysl od cigarety .
7

Zúčastněte se k podpůrné skupině nebo odvykání kouření třídy . Můžete se také připojiton-line ukončit program, takže můžete získat denní podporu, pokud ji budete potřebovat .