Jaké jsou některé nápady , jak přestat kouřit ?

Kouření je jedním z nejvíce návykový zlozvyky a mezinejtěžší přestat . Miliony lidí na celém světě kouří , i když většina víte, kouření je nezdravé . Cigaret kuřáci jsou proti dvěma závislostí :ústní zvyku anávykové přísada , nikotinu . Připravte se přestat kouřit, dělat to přes prvních pár dní a drž se dál od situací, které mohou vést vás znovu kouřit . Před ukončením

quiting není snadné , takže každý se snaží přestat kouřit , musí být připraven nejen uspět , ale také selhání . S cílem zvýšit šance na úspěch , začněte tím, že plán a stanovení cílů . Nepoužívejte přestat absťák . Ukončení absťák usnadňuje trik mysl do myšlení jednu cigaretu neublíží , pokud je toprvní týden , nebo jen jedenden , atd. Místo toho , polevit cigarety a přestat kouřit v místech, která jsou normální kouření spouští , například mimo baru , v autě nebo na zadní verandě . Kouř dva méně cigaretdenně , nebo nastavit den , který jetýden nebo dva před přestat kouřit úplně .

Udělejte si seznam věcí, které se jako běhat nebo si nového koníčka . Plán každý den , aby se zabránilo výpadku alespoň první týden . Pamatujte, že pokud quiting nefunguje napoprvé , zkuste to , zkuste to znovu .
Oral Habit

Uvedení cigaretu dovnitř a ven z úst několikrátdenně vytváří ústní zvyk , což je důvod, proč tolik lidí si stěžují na přibírání na váze , když přestat . Samozřejmě cvičení může pomoci odvrátit mysl a snížit na tělesné hmotnosti , ale lámání ústní zvyk také pomůže . Klipart

zásobit lednici s ovocem a zeleninou , takže pokud někdo bude občerstvení , bude být přinejmenším zdravé potraviny . Mějte hromadu mincoven na stole v práci pomoci omezit tuto touhu . Žvýkat na tužku , předstírat, že kouří tužku , nebo zkusit elektronické cigarety bez nikotinu přísady .
Závislost na nikotinu

Nikotin jenávyková droga a ne máta nebo množství předstírat, že kouření bude zcela snížit chuť . Místo toho, zeptejte se rodinného lékaře pro odvykání kouření , léky , které mohou pomoci zmírnit úzkost a blokovat plný rozsah chutě . Pokud léčba nenívolba , tam jsou náplasti , žvýkačky a pastilky , které také pomáhají blokovat chuť , i když některé lehkých kuřáků může být závrať a nevolno po použití náplasti .

Jako alternativu , zkuste hluboké dýchání a meditaci , kdyžtouha začíná zasáhnout . Vezmeme-li čas zaměřit se na důvody , aby přestali může pomoci porazit chuť taky. Pamatujte si : . Aby vyhrál , se na jedné bitvě v době
Co teď

Byl totýden nebo dva , protože ukončení a doposud se útočištěm " ? t bylo mnoho slip - up . Ale to je jenzačátek : stát senon - kuřák jeceloživotní volbou . Jistěcigareta na teplé odpoledne na terase by bylo hezké , ale to může vést k jinému cigaret a další . Mějte na paměti, jak těžké bylo dostat se do tohoto bodu , a zeptejte se, zda že cigareta je za všechnypotíže znovu odvykání .

Takže tyto druhy okamžiků se nestávají často , zkuste se vyhnout místa , které mohou vyvolat touha , stejně jako u baru , nebo se skupinou přátel, kteří kouří hodně . Vyhnout se alkoholu je obecně dobrá , alespoň na začátku , protože alkohol snižuje zábrany a může vyvolat recidivu .

Make money jar a dát množství peněz, obvykle strávil na cigarety každý den do sklenice . Na konci týdne , použít tyto peníze na nákup něco hezkého jako odměnu .