Seznam Pět způsobů, jak zabránit & Zabránit lidem v kouření

Kouření cigaret je spojeno s rakovinou , vysokým krevním tlakem , srdeční choroby , mrtvice a onemocnění plic . Dokonce i se všemi důkazy na podporu těchto skutečností , mnoho lidí stále trvají na rozsvícení . Kouření jezávislost, která nejen poškozuje jednotlivce, který to dělá , ale je to také poškozuje životní prostředí a lidi, kteří vdechují kouř z druhé ruky . Seznam fakta

Chcete-li pomoci lidem vyrovnávat se škody, které kouření dělá , je nechat vytvořit seznam dvoudílný . Na jedné straně papíru by měl mít všechny důvody, proč se jim líbí kouřit , ajiné by měly být uvedeny všechny důvody , proč by ne . Buďte povzbudivé , a opatrně přistupovat k problému , dokud nenajdete jediný důvod , který váží na nichnejvíce skončit, jako je vysoká cena kartonu cigaret nebo někoho blízkého vzniku rakoviny plic . Tím, že poskytujevizuální toho, co jejich závislost dělá jim můžete pomocičlověk začne přemýšlet o tom, proč by neměli kouřit .
Zvládání stresu

mnoho lidí se obrátit na kouření jako způsob, jak se vypořádat se stresem . Kouření jeself- uklidňující mechanismus, který lidé používají jako způsob, jak se vypořádat s problémy v jejich životě . Tím, že najde zdravější alternativou mechanismy zvládání , budekuřák být méně ochotni dát do nutkání kouřit . Posílení od stresující situace umožňuje lidem , aby se uklidnila , a přemýšlet racionálně o svých problémech . Místo toho, aby si pauzu kouře , vzít krátké 15 - minutové chůze ven nadýchat se čerstvého vzduchu a vyčistit si hlavu . Cvičení jezdravý způsob, jak zmírnit stres a potlačit chutě .
Výměna zvyku

Někteří lidé zjišťují, žehlavní část se nyní o jejich kouření je pocit, že cigaretu v ústech , který je známý jako orální uspokojení . Jeden způsob, jak přestat kouřit, lidem je nahradit kouření cigaret s něčím jiným , například s horký šálek bylinného čaje pokaždé, když máte nutkání kouřit . Teplo v kombinaci s pomalým meditativním procesu popíjení čaje může pomoci jim uklidnit a uklidnit své nervy . Žvýkací guma , párátka a tvrdé bonbóny mohou být použity jako náhrada stejně .
Prevenci relapsu

Podobně jako všechny závislosti , v případě, že osoba, která má ukončit dává do pudy a má cigaretu , jeho tělo začne touha po nikotinu a on vám pravděpodobně začne kouřit znovu . Prevence relapsu může být provedeno tím, že odstraní všechny cigarety a produkty a vymoženosti tabákovými výrobky ze svého domova , autem a na pracovišti . Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb uvádí, že celková abstinence je nezbytné, a to is přihlédnutím ostatní lidé kouří ve vaší domácnosti poté, co jste přestal kouřit brání svou schopnost zůstat bez kouře .
Přidejte se Support Group

Lidé kouří proto, že z nich dělá dobrý pocit a zmírňuje stres . Podpůrné skupiny povzbudit lidi, aby hovořili o svých emocích a pomoci jim najít zdravé způsoby, jak se vyrovnat se stresem . Podpůrné skupiny jako nikotin Anonymous se skládá z jednotlivců, kteří si navzájem pomáhají vypořádat se s napětím odvykání kouření pomocí 12 - krok program. Teenageři , kteří chtějí přestat kouřit, můžete připojit Americké plicní asociace není na tabák ( NOT) programu . Podle svých internetových stránkách , NOT nabízí poradenství v oblasti zdravého chování , životních dovedností a zvládání stresu , který je založen na více než 10 let výzkumu .