Poradenství přestat kouřit

Nikotin jevysoce návyková droga, která dělá to nesmírně obtížné pro mnoho lidí , aby přestali kouřit . Pokud se snažíte přestat kouřit , je důležité plánovat dopředu a využít všech prostředků , které máte k dispozici , aby vám zlozvyku zbavit . Udělejte si plán

Jedna z největších chyb, kterých se , když se snaží přestat kouřit, není si udělali čas , aby vypracovala konkrétní akční plán . Je snadné říct, že se chystáte opustit a snad jít bez kouření za den nebo dva , ale úspěch je méně pravděpodobné, že pokud se nedopustil plánovat . Ve vašem plánu , měli byste nastavit určitý datum, po kterém budete mít bez kouře , a různé milníky na cestě . Pokud jste v současné době kouří silně , může to být jednodušší snížit postupně spíše než pokoušet se jít absťák přes noc . Použití alternativy nikotinu jako nikotinové žvýkačky nebo náplasti také vám může pomoci přestat , a měly by být součástí vašeho plánu . Další důležitou součástí odvykání plánu je připravit pro odstoupení od smlouvy ao tom, jak budete se s tím vypořádat . Mnoho lidí , kteří se snaží přestat kouřit relapsu , když začnou cítit abstinenční příznaky , jako je zvýšený stres , náladovost a přibývání na váze . Přidání cvičení do vašeho odvykání plánu může být užitečné, protože to sníží přibývání na váze a může snížit stres .
Získat pomoc

Když se snažíte přestat kouřit, don ' t muset jít sám . Rodina a přátelé by měly být použity jako podpůrné skupiny , které vám pomohou při odvykání a kdo bude držet vás zodpovídat vaše odvykání plánu . Po vypracovat svůj plán , řekněte blízkého přítele nebo člena rodiny, o tom a nechte zkontrolovat na vašem pokroku . Dokonce si můžete dát jim kopii plánu . S odpovědět na někoho jiného než sebe, bude snazší odolat kouření , aby nedošlo k zklamat svého přítele nebo člena rodiny . Máte-li chuť kouřit , zavolat příteli a nechat si je zopakovat , proč jste chtěl skončit na prvním místě . Podpora Kouření skupiny také mohou býtužitečným zdrojem pro udržení sebe odpovědnost a spojen s ostatními, kteří se potýkají s podobnou boj .
UdělatSmoke Jar

Přidání další pobídky , jak přestat vám pomůže zůstat věrný plánu . Zvažte umístění " kouře jar " v péči o vašeho přítele nebo člena rodiny . Použijte nádobu ušetřit peníze, které byste strávili na cigarety každý den . Napište v plánu , že pokud zůstanete bez kouře pro určitý počet dní, dostanete použít peníze do sklenice směrem k luxusu , které jste vždy chtěli , ale nikdy neměl peníze navíc ke koupi . Už váš přítel slibují darovat peníze do sklenice na příčinu , že jste neradi - takovou organizaci podporující politické názory nesouhlasíte s - . Pokud se vám nepodaří dosáhnout vašich cílů