Jak přestat závislosti např. na cigarety s výsledky

Stejně jako jiné závislosti , zejména na látky , kouření mění své tělo a chování . Vzhledem k tomu , že si našel čas pro návyků podílejících se na kouření vyvíjet , bude to mít společné úsilí a plánování odejít nadobro . Příprava sebe duševně a dostat podporu, kterou potřebujete dotáhnout do konce s ukončením jsou klíčem k dostat trvalé výsledky . Pokyny dovolená 1

Zapište proč chcete přestat kouřit . Zahrnují krátkodobé a dlouhodobé důvody a výhody . Buďte co nejkonkrétnější . Pokud chcete ušetřit peníze , zapište si , kolik ušetříte , a to, co máte v plánu dát ji směrem .
2

Začátek deník , když kouříte . Přihlásit se pokaždé, když kouřit a proč. Pokud nemůžete určit důvod , na vědomí, co jste dělali těsně předtím, než jste měl cigaretu . To platí pro jakékoliv závislosti . Pokud se snažíte přestat kouřit impulzivní nákupy , napište, co , kdy a proč si koupit .
3

Zapište si datum, kdy jste si ukončit svou závislost . Vyřešit zcela ukončit k tomuto datu - bez kácení na věci, jako cigarety . Můžete snížit příjem předem , ale z vašeho přestat data o , absťák je nutné .
4

oznámit své rozhodnutí překonat své závislosti s přáteli, rodinou a spolupracovníky . To vám dává pocit odpovědný , a poskytuje podporu , když máte potíže .
5

Vzdělávat sami na abstinenční příznaky , takže poznáte , když přijdou po opuštění . Výběry Nekuřácké patří intenzivní chutě , podrážděnost , napětí , úzkost , změny ve svém rytmu spánku , bolesti hlavy , zvýšení chuti k jídlu a přibývání na váze a potíže se soustředěním .
6

Zapište si přesně to, co budete dělat v době, když touží cigaretu . To by mělo býtspecifické aktivity , jako dělá push -up , jít na procházku, nebo pití čaje .
7

Místo bonbóny , preclíky nebo ovoce v autě přežvykovat v případě touhy . Odstraňte nebo umýt všechno, co voní jako kouř z auta a domů .
8

Vezmi si relaxační koníček , jako je pletení , čtení nebo počítačové hry . V plánu udělat tento koníček v době, kdy jste byli zvyklí kouřit . Nahradit po - jídlo cigaretu na procházku .
9

Změňte si svůj denní rozvrh , jako jíst časy . Jezte menší porce častěji . Mějte nízkokalorické občerstvení , jako žvýkačku bez cukru , celer nebo skořice šikovný v případě intenzivní touhy .
10

Dejte si uložili peníze do sklenice každý den . Koupit něco odměnit po chvíli .

11

Zúčastněte podpůrné skupiny pro odvykání kouření nebo na konkrétní závislost . Nemocnice , vaše místní zdravotní oddělení a komunitní centra obvykle nabízejí setkání . Poraďte se se svým lékařem, pokud se tyto metody selžou . Léků na předpis může pomoci .