Jak přestat kouřit s Jogging

American Lung Association uvádí, že lidské tělo může odskočit z let kouření . Jeden z nejlepších způsobů, jak tohoto zlozvyku zbavit, a urychlit obnovu plic , srdce a oběhový systém , je vyzvednout pravidelnou formu cvičení , jako je jogging . Kromě přímých účinků na zdraví , které vyzvednout výkon při odvykání jsou větší šanci na úspěch v jejich snaze přestat kouřit , podle státy American Heart Association . Věci, které budete potřebovat
Jogging boty
věstník
krokoměr
Stopky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Začněte tím, že chodí svižně , než přestat kouřit . Procházka 20-30minutden , třikráttýdně . Líbí se více, pokud máte pocit, že můžete , ale nepřehánějte to . Ujistěte se, protáhnout , než chůze , aby se dostaly bolavé svaly , které by mohly zpomalit váš pokrok .
2

Zakupte si krokoměr a stopky pro sledování vašeho cvičení . Mějte denní deník označit svůj pokrok .
3

Přestaňte kouřit v den, který budete běhání , protožecvičení pomůže zmírnit chutě . Jogging vám umožní cítit fyzické výhody cvičení , jako je zvýšení kapacity plic a energie ; a pomůže motivovat vás odejít .
4

jíst právo zabránit přibývání na váze z odvykání kouření a přidat energii do vašeho běhání programu . Vyberte celé ovoce a zeleniny , a pokusit se zmírnit části . Navštivte výživu nebo svého rodinného lékaře, získat pomoc při vytváření dobrých stravovacích volby pro váš nový životní styl .
5

Zvyšte množství běhání v každém tréninku po zahřívání z chůze po dobu pěti minut . Jog po dobu 60 sekund , a chodit na dvě minuty , střídající se prostřednictvím svého tréninku . Držte se této úrovni jogging na celý týden .
6

Přidat další jogging , až 90 sekund , pro druhého týdne . Pomalu zvyšujte čas, jogging a zkrátit dobu chůze . Běhat po dobu tří minut a pěšky za 90 sekund. Alternativní celém tréninku . Udržet tuto sazbu po dobu jednoho týdne .
7

Zvyšte čas strávený jogging a snížit množství chůzi , dokudvětšina cvičení je jogging . Dávejte pozor, abyste přidat příliš mnoho jogging najednou . Kouření snižuje kapacitu plic a může se snadno unaví .
8

Stretch , a pěšky pět minut , aby se zahřál . Jog pro kompletní 20 až 30 minut a ochladit se na krátkou procházku . Můžete zvýšit svůj čas jogging nebo frekvenci , pokud je to žádoucí v tomto okamžiku , nebo začít usilovat o vzdálenosti .