Přestaňte kouřit cigarety, jak dlouho trvá vašemu tělu, než se zbaví nikotinu?
Jak dlouho trvá dostat nikotin z vašeho systému?
Doba, za kterou nikotin opustí váš systém, závisí na řadě faktorů, včetně:
* Kolik kouříte
* Jak dlouho kouříte
*Váš věk
* Vaše váha
* Váš metabolismus
Obecně trvá asi 12 hodin, než se nikotin z jedné cigarety zcela vyloučí z vašeho těla. Může však trvat až měsíc, než se z vašeho těla odstraní všechny stopy nikotinu.
Zde je časová osa toho, co se stane s vaším tělem poté, co přestanete kouřit:
* Do 20 minut od vaší poslední cigarety: Váš krevní tlak a srdeční frekvence se začnou vracet k normálu.
* Do 8 hodin od poslední cigarety: Hladina oxidu uhelnatého ve vaší krvi se vrátí k normálu.
* Do 24 hodin od poslední cigarety: Váš čich a chuť se začínají zlepšovat.
* Do 48 hodin od poslední cigarety: Funkce vašich plic se začne zlepšovat.
* Do 72 hodin od poslední cigarety: Zvýší se vaše energetická hladina a můžete se začít cítit celkově lépe.
* Do 2 týdnů od vaší poslední cigarety: Zlepší se vám krevní oběh a vaše pokožka může vypadat zdravěji.
* Do 3 měsíců od vaší poslední cigarety: Funkce vašich plic se zlepšila asi o 30 %.
* Do 9 měsíců od vaší poslední cigarety: Funkce vašich plic se zlepšila asi o 50 %.
* Do 1 roku od vaší poslední cigarety: Vaše riziko srdečních onemocnění a mrtvice je nyní stejné jako u někoho, kdo nikdy nekouřil.
Přestat kouřit je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své zdraví. Poraďte se se svým lékařem nebo poradcem pro odvykání kouření, abyste se dozvěděli více o tom, jak přestat kouřit.
Další tipy, jak přestat kouřit:
* Stanovte si datum ukončení a dodržujte ho.
* Řekněte svým přátelům a rodině, že končíte, aby vás mohli podpořit.
* Vyhněte se situacím, kdy je pravděpodobné, že kouříte, jako jsou bary a kluby.
* Pravidelně cvičte, abyste snížili stres a zlepšili svou náladu.
* Jezte zdravou stravu, abyste pomohli svému tělu uzdravit se.
* Dopřejte si dostatek spánku, abyste nebyli unavení a podráždění.
* Najděte podpůrnou skupinu nebo online fórum, kde se můžete spojit s ostatními lidmi, kteří přestávají kouřit.
Přestat kouřit je těžké, ale stojí to za to. Dokážeš to!
