Jaké jsou tipy, jak přestat kouřit?

1. Stanovte si datum ukončení a dodržujte ho. Vyberte si datum v blízké budoucnosti a udělejte si závazek, že v ten den přestanete kouřit. Řekněte svým přátelům, rodině a kolegům o svém rozhodnutí skončit, aby vás mohli podpořit.

2. Zbavte se všech svých cigaret a jiných tabákových výrobků. To zahrnuje vše, co byste mohli být v pokušení kouřit, jako jsou zapalovače, zápalky a popelníky.

3. Vyhněte se místům, kde je pravděpodobné, že budete kouřit. To zahrnuje bary, kluby a další místa, kde je kouření povoleno.

4. Najděte zdravé způsoby, jak se vyrovnat se stresem a chutěmi. To může zahrnovat cvičení, jógu, meditaci nebo trávení času s blízkými.

5. Poraďte se se svým lékařem nebo terapeutem o tom, jak přestat kouřit. Mohou vám poskytnout podporu a zdroje, které vám pomohou uspět.

6. Buďte trpěliví a nevzdávejte se. Přestat kouřit je obtížný proces a vyžaduje čas a úsilí. Nenechte se odradit, pokud uklouznete. Jen se seberte a zkoušejte dál.

7. Odměňte se za svůj pokrok. Každý den, kdy nekouříš, je vítězství. Odměňte se za svůj pokrok něčím, co vás baví.

8. Nebojte se požádat o pomoc. Existuje mnoho lidí, kteří vám mohou pomoci přestat kouřit, včetně vašeho lékaře, terapeuta nebo podpůrné skupiny.

9. Používejte náhradní nikotinovou terapii (NRT) nebo jiné léky, které vám pomohou přestat. Tyto léky mohou pomoci snížit vaši chuť na cigarety a usnadnit odvykání.