Tipy Chcete-li pomoci přestat kouřit

Rozhodování přestat kouřit jevelký krok . Budete potřebovat hodně síly vůle , odhodlání a motivace . Se správným množstvím úsilí a organizovaného přístupu můžete ukončit návyk . Příprava

Prvním krokem je rozhodování o tom , že jste připraveni zlozvyku zbavit . Pokusíte-li se přestat kouřit , ale nejsou 100 procent hlásí k ideji nastavujete sami pro selhání . Vyberte si datum, přestat kouřit a držet se ho . Napište datum dolů tak, že to bude vidět každý den . Vytvořit seznam důvodů, proč chcete přestat kouřit . Zvažte své zdraví , vztahy , finance a osobní hygienu .

Vytvořit prostředí, které podporuje vaše rozhodnutí přestat kouřit . Zbavte zapalovače, popelníky a cigarety . Pokud žijete s ostatními lidmi , informovat je o svém rozhodnutí přestat kouřit a zeptejte se , že nekouřím kolem vás . Dejte vědět svým přátelům a rodině o svém rozhodnutí stejně . Zeptejte se na jejich podporu , a vysvětlit, že může dojít k posunu nálady , zatímco vy odstoupit od nikotinu .

Poraďte se se svým lékaře primární péče a informovat jej o svém rozhodnutí přestat kouřit . Váš lékař bude schopen poskytnout odvykání kouření léky , žvýkačky a informace o podpůrných skupin . Ona může také říct, co se fyzické příznaky lze očekávat, když jste přestali kouřit spolu s tím, co zlepšení zdravotního stavu zažijete jako non - kuřák .

Rozhodněte se, zda chcete ukončit absťák , nebo snížit postupně . Naplánujte si cestu k odvykání kouření a držet se ho . Pokud se rozhodnete snížit zpět postupně , rozhoduje o tom, kolik cigaret budete kouřit každý den . Snížení tohoto počtu v průběhu času tak, že již nebude kouřit vůbec na přestat datem .
Klipart Nové Chování

Začněte tím, jak se vaše zuby důkladně vyčistit . S čerstvým čištění zubů vám to může připadat snazší bojovat nutkání kouřit . Vyčistěte svůj dům a své oblečení tak, aby vaše prostředí také vytváří pocit čistoty .

Začátek žvýkačky nebo v pitné vodě . Pokud máte nutkání kouřit , pop v žvýkačku nebo pomalu popíjet z šálku vody . Budete podmínit se stát stanovena na zdravější zvyku takhle .

Viset v nekuřáckém místech častěji . Zkuste změnit své sociální dát dohromady míst z tyčí do kina . Tím zabrání bary můžete také vyhnout se alkoholu , který jde ruku v ruce s kouřením .

Začít cvičit nebo pokračovat fitness program . Obsadit svůj čas se zdravou jog nebo silový trénink , kdykoli začnete cítit nervózní asi chtějí kouřit . Když uděláte pozitivní změnu pro své zdraví , budete chtít po zbytek svého života , že je více v souladu s tímto rozhodnutím .
Připravte se na Slip

Připravte se na případné překážky či recidivám , které mohou nastat . Sestavit seznam možných situací, nebo stresory , které mohou způsobit, že se znovu kouřit . Pokud jste se pokusili před přestat kouřit , myslet na své poslední pokus . Zvažte , co fungovalo a co ne . Vytvořte seznam akcí a alternativ , které můžete udělat pro boj s těmito relapsu spouští . Pochopte, žeskluz je pravděpodobné , ale to neníneúspěch . Cílem je zabránit uklouznutí , vypořádat se s nimi v racionálním způsobem a poučit se z případných neúspěchů .