Kancelářská židle ke snížení bolesti zad

Pokud pracujete v kanceláři, budete pravděpodobně tráví velké množství svého dne sedí v kancelářské židli . Pokud nemáte správné židli , může být správné držení těla obětována za to, co je na konci , dočasný komfort . Výběr správného křeslo , pokud je to možné , nebo sedí ve svém křesle správně, pokud křeslo není volbavolba vám může ušetřit od bolesti zad . Židle

Pokud je to možné , vyberte ergonomické kancelářské židle . Ergonomické židle jsou podpěry, které podporují správné držení těla a vzít napětí zad při sezení . Ergonomické židle pomoci v případě, že židle je upravena tak, aby tělo správně pouze . Zkontrolujte, zdapracovní stanice , kde budete sedět se nastaví na správnou pracovní výšku .
Úpravy

správně nastavit židli , je třeba určit vztah tělo k pracovní stanici . Posaďte se pohodlně na stole a zbytek předloktí na stůl . S lokty ohnuté , ramena by měla být v úhlu 90 stupňů . V případě potřeby upravte židli nahoru nebo dolů . Ujistěte se, že vaše stehna jsou ve správné pozici tím, že prsty pod stehna na přední straně křesla . Pokud jsou prsty jsou příliš těsné pod stehna najít něco k odpočinku nohy na . Ty plec mít také možnost , aby se vešly vaše pěst za lýtkových svalů . Dolní části zad by měla být podporována , aby hýždě jsou na zadní straně křesla a spodní části zad křivky mírně dopředu .
Cvičení

Pokud váš židle je nastaven správně , budete mít snížení bolesti zad , ale je důležité , aby přijaly další opatření . Statické držení těla v průběhu několika hodin, může způsobit, že zpět se chytit . Získejte až jednou za půl hodiny , aby se záda od zadření . Pokud budete mít čas , tomálo zpět a ochromit táhne , aby se svaly vláčnou . To bude také podporovat krevní oběh . Pokud si nepřejete , aby vstát , provést některé úseky ve svém křesle . Sedněte si dopředu na židli a pomocí područky , otočte tělo na jedné straně při zachování hýždě a nohy statické židli . To bude trvatdolní části zad , paže a ramena .