Co je dietní plán, který mohou kojící ženy dělat?

Kojící ženy potřebují zdravou a vyváženou stravu, aby poskytly živiny sobě i svému dítěti. Zde je vzorový dietní plán, který mohou kojící ženy dodržovat:

Snídaně:

- Ovesné vločky s ovocem a ořechy

- Jogurt s ovocem a granolou

- Celozrnný toast s arašídovým máslem a banánem

- Míchaná vejce se zeleninou

Oběd:

- Salát s grilovaným kuřecím masem nebo tofu, zeleninou a celozrnným chlebem nebo pitou

- Sendvič na celozrnném chlebu s libovými bílkovinami, zeleninou a hummusem

- Polévka a salát

- Zbylé kuře nebo tofu restujte

Večeře:

- Losos s restovanou zeleninou a hnědou rýží

- Kuřecí maso nebo tofu kari s hnědou rýží

- Hovězí guláš s celozrnnými těstovinami nebo bramborovou kaší

- Vegetariánské chilli s celozrnným chlebem nebo kukuřičným chlebem

Občerstvení:

- Ovoce

- Jogurt

- Ořechy

- Trail mix

- Celozrnné krekry se sýrem nebo arašídovým máslem

Tekutiny:

Kojící ženy by měly pít hodně tekutin, zejména vody. Zaměřte se na osm až dvanáct šálků vody denně.

Je důležité si uvědomit, že individuální nutriční potřeby se mohou lišit. Pokud máte nějaké obavy ohledně svého stravování během kojení, poraďte se se svým lékařem nebo registrovaným dietologem.