ACL Cvičení čtyřhlavého svalu stehenního a sety

Váš předního zkříženého vazu , obvykle volalACL , sedí ve středu kolena . V průběhu činnosti , váš ACL zabraňuje holenní kost z posuvné v přední části stehenní kosti . Zdravotní tohoto vazu je závislá na správné svalové rovnováhy mezi hamstringy a čtyřhlavý sval . Quadriceps dominance , časté u žen , hyperextends tvoje kolena a dělá náchylnější k ACL slz . ACL Slzy

padající dozadu nebo náhlé pohyby výkyvné na atletickém hřišti může roztrhnout ACL . Kolena , které již mají tendenci hyperextend nebo uzamykatelná , jsou zvláště zranitelní . Jakmile se vaše ACL slz , ale ztratíte schopnost ohnout nebo narovnat koleno . Váš lékař pravděpodobně doporučí operaci , ale před operací , bude mu předepsat řadu pohybových cvičení, jako je čtyřkolka sady a paty skluzavky . Tato cvičení pokračovat po operaci . V opačném případě je provádět za následek trvalou ztrátu rozsahu pohybu .
Čtyřhlavého Nastaví

váš quad nastaví před a po operaci . Seďte zpříma v posteli a rozšířit své nohy před sebe . Nadechněte se , pak výdech , utáhněte si čtyřhlavý sval svaly - se nachází v přední části stehna - a stiskněte tlačítko na zadní straně kolena do postele . Líbí se co nejvíce po celý den . Pokud nejste cvičení , aby se vaše nohy zvýšené snížit zánět , ale nikdy nepokládejte pod kolena , varuje odborník na Mikuláše institutu pro sportovní medicíny a Athletic Trauma . Pokud tak učiníte, udržuje vaše nohy neustále ohnutá , takže je možné obnovit rozšíření . Místo toho , umístěte polštář pod patou .
Ostatní Rozšíření cvičení

vleže nohy zablokuje a rovné nohy výtahy doplní váš rehabilitační program nohu prodloužení . Chcete-li provéstnohu viset , ležet tváří dolů na posteli s nohama rozšířena a tlačit se do nohy nebo do postele , dokud kolena viset přes okraj . Držte pozici tak dlouho, jak je to možné , zatímco síly gravitace pracovat své kouzlo a rozšířit své nohy . Pro přímé navýšení nohy , leží na zádech s vaší ortézy zamčené . Ohýbat opačným koleno a položte nohu na postel . Smlouva své čtyřhlavý sval a zvýšit svou nohu asi 12 cm od postele . Dělat tolik opakování , jak váš fyzioterapeut předepisuje .
Heel Skluzavky

fyzioterapeuta bude také předepsat kolena flexe cvičení v předoperační a rehabilitační fáze léčby . Warm up tím, že sedí na okraji postele , visící nohy a nechat gravitace pomůže vaše koleno ohnout . Další , ležet na zádech na posteli s nohama rozšířena , pokrčte zraněnou nohu posunutím patu po posteli , držet po dobu 5 sekund , pak se vrátit . Dělat tolik opakování, jak váš terapeut předepisuje . V pozdějších fázích rehabilitace , váš terapeut může mít budete sedět ve vzpřímené poloze , umístěte ručník pod patou , uchopte konce a vytáhnout paty k sobě .
Wall Skluzavky

stěny snímek , další flexe cvičení , má dva účely . Kromě obnovení nohy flexi , to vám umožní udržet vaše nohy zvýšené , a tím snížit zánět v okolí kolenního kloubu . Dejte na pár ponožek a ležet na zádech s nohou svého poraněnou nohu proti zdi a kotníku vaší dobré nohy překřížené na něj . Aplikujte tlak s dobrou nohu a pokusit se ohnout koleno . Proveďte tolik opakování a soubory , jak je předepsáno .
Progression

Jak se vaše léčba postupuje , bude váš terapeut přidat vnitřní a vnější stehna cvičení na straně ležící , stacionární kole na zvýšení flexe a extenze , hmotnost - ložiska cvičení a přípravy vah . Přestože jsou quadriceps sady doporučuje pro všechny typy ACL operací ,načasování a typ dalších cvičení závisí na typu operace . Autograft operace se tkáň z vašeho kolena , ochromit a čtyřhlavý sval . Allograft operace používat kadaverózních štěpy . RF Escamilla zkoumal toto téma , a hlásil, že aloštěpem operace vyžadují nejvíce konzervativní přístup . Máte-li ochromit autoštěp , váš terapeut může vyhnout odolával ohnutí kolen , ze strachu, poškození svalů , které podporují sklizně stránky .