Fyzikální terapie cvičení Po Knee Surgery

Fyzikální terapie po operaci kolena má tři hlavní cíle . Za prvé , musíte trénovat obnovit pevnost ve spoji , což zajišťuje , že bude moci podpořit svou váhu pro rutinní úkoly . Za druhé , je třeba obnovit správný rozsah pohybu , jako šlachy a svaly budou pravděpodobně ztuhlé imobilizace po operaci a zotavení . Konečně , fyzikální terapie může pomoci zranění odolné koleno tak, žepodobná událost se nebude opakovat . Strečink

Začněte rehabilitační trénink základních protahovacích cviků pro rozcvičit kloub . Proveďte základní quad úsek ve stoje uvolnit přední nohu . Zatímco držíte na zeď nebo jiný stabilní předmět , aby pomohla udržet rovnováhu , dostat dolů a chytit zraněnou nohu kolem kotníku . Vytáhněte ji , ohýbání nohy v koleni , dokud vaše pata přijde do kontaktu s glute nebo se setkáte s více než minimální úrovně nepohodlí . Držte si maximální natažené poloze na 5 až 10 sekund před uvolněním , opakující se dvakrát až třikrát , aby plně zahřátknee.After finišuje s přední částí nohy , natáhnout zadní nohy tím, že leží na zádech s vaší zdravé koleno ohnuté v úhlu 45 stupňů a vaše zranění nohy rovně . Chyť postiženou nohu na stehno a snaží se vytáhnout až k hlavě , jak jste schopni při zachování nohu zcela rovně . Držte v této poloze 5 až 10 sekund a potom relaxovat , opakovat dvakrát nebo třikrát a snaží se zvýšit rozsah pohybu s každým souborem .
Posílení

Proveďte nižší tělo silový trénink na zranění odolné kolena pro budoucnost . Podle Palo Alto Medical Foundation , step - up jsoupevné dolní části těla cvičení s minimálním rizikem , které mohou pomoci rehabilitovat koleno . Chcete-li provést krok -up , získat pevný krok nebo lavice , která je zhruba 12 palců nad zemí . Postavte se před tímto lavici , drží na nedalekém objektu, pokud je to nutné k udržení rovnováhy . Zahajte pohyb zintenzivněním s poraněnou nohou , pomocí svaly tou nohou vytáhnout tělesné hmotnosti až do kroku bez použití velké ( pokud existuje ) pomoci z druhého zdravé nohy . Krok zpět dolů lehce , opakující se pro dvě až tři sady 12 až 15 opakování za sadu . Opakujte s druhou nohou v případě potřeby . Chcete-li zvýšit obtížnost v budoucnu zvážit konání lehké činky nebo nosit hmotnosti vestu .