Běh po operaci kolene roztržený meniskus Rehabilitační operace?
Fáze obnovy :
1. Počáteční fáze :
- Bezprostředně po operaci se zaměříte na snížení otoku, zvládání bolesti a znovuzískání rozsahu pohybu.
- Pravděpodobně budete používat berle nebo ortézu pro podporu a omezení zátěžových aktivit.
- Během této fáze se nedoporučuje běh.
2. Fáze progresivního zatěžování :
- Jak vaše rekonvalescence postupuje, budete postupně zvyšovat zátěžové aktivity, počínaje částečným nesením váhy a přechodem k plnému nesení zátěže.
- Váš fyzioterapeut vás provede konkrétními cviky a aktivitami na posílení kolena.
3. Fáze řízeného chodu :
- Jakmile znovu získáte plný rozsah pohybu, sílu a stabilitu v koleni, možná vám bude dovoleno začít řízeně běhat.
- Tato fáze obvykle začíná přibližně 6-8 týdnů po operaci, ale může se lišit v závislosti na vašem pokroku.
- Začnete s krátkými vzdálenostmi a postupným zvyšováním rychlosti a trvání, jak je tolerováno.
4. Návrat do fáze plného provozu :
- S neustálým pokrokem a zlepšováním můžete postoupit k pravidelnějším a náročnějším běžeckým aktivitám.
- Dosažení této fáze může trvat několik měsíců a je důležité dodržovat doporučení vašeho fyzioterapeuta, abyste zajistili řádné zotavení.
Konzultujte se svým týmem zdravotní péče:
Před zahájením jakéhokoli běžeckého nebo cvičebního programu po operaci je nezbytné poradit se s vaším chirurgem nebo fyzioterapeutem. Mohou poskytnout personalizované poradenství na základě vašeho konkrétního stavu, typu operace a pokroku. Budou také sledovat vaše zotavení a provést nezbytné úpravy vašeho rehabilitačního plánu.
Tipy pro běh po operaci :
- Začněte pomalu a postupně zvyšujte trvání a intenzitu svých běhů.
- Poslouchejte své tělo a zastavte se, pokud zaznamenáte jakoukoli bolest, otok nebo nepohodlí.
- Používejte správnou běžeckou formu, abyste minimalizovali stres na koleno.
- Zařaďte do své rutiny cvičení na sílu a flexibilitu, abyste podpořili stabilitu kolen.
- Noste pohodlné a podpůrné běžecké boty.
- Zpočátku se vyhněte běhu po nerovném nebo tvrdém povrchu.
Pamatujte, že každý se zotavuje svým vlastním tempem. Buďte trpěliví, dodržujte pokyny svého fyzioterapeuta a postupně progresujte v běžeckých aktivitách, jak se vaše koleno hojí a posiluje.
