Co děláš, když tě bolí koleno?

Okamžitá péče:

1. Odpočinek :Vyhněte se činnostem, které zatěžují vaše koleno, jako je běh nebo chůze.

2. Led :Aplikujte led zabalený v tenkém ručníku na koleno na 15-20 minut každých několik hodin, abyste snížili otok a bolest.

3. Výška :Když sedíte nebo ležíte, opřete si koleno o polštář, abyste snížili otok.

4. Komprese :Použijte elastický obvaz nebo zábal, abyste koleno stlačili.

5. Volně prodejné léky proti bolesti :Užívejte léky, jako je acetaminofen (Tylenol) nebo ibuprofen (Advil), které vám pomohou zvládnout bolest a zánět.

Dlouhodobá péče a prevence:

1. Poraďte se s lékařem :Pokud vaše bolest kolena přetrvává, navštivte lékaře, aby určil hlavní příčinu bolesti a dostal vhodnou léčbu, která může zahrnovat fyzikální terapii, léky nebo chirurgický zákrok.

2. Fyzikální terapie :Cvičení doporučená fyzioterapeutem může pomoci posílit svaly kolem kolena a zlepšit funkci kloubů, snížit bolest a předejít budoucím zraněním.

3. Správa hmotnosti :Udržování zdravé hmotnosti může snížit zátěž na kolenní klouby.

4. Správná obuv :Noste pohodlnou, dobře odpruženou obuv, která poskytuje dostatečnou oporu pro vaše chodidla a kolena.

5. Zahřátí a ochlazení :Před a po fyzické aktivitě provádějte zahřívací a chladící cvičení, abyste své tělo připravili a předešli zraněním.

6. Vyhněte se nadměrnému používání :Věnujte pozornost svému tělu a při fyzických aktivitách dělejte přestávky, abyste předešli nadměrnému zatěžování kolena.

Další tipy:

1. Neignorujte přetrvávající bolest :Pokud vaše bolest kolena přetrvává déle než několik dní nebo pokud ovlivňuje vaše každodenní aktivity, vyhledejte lékařskou pomoc.

2. Upravit aktivity :Zatímco se zotavujete z bolesti kolene, upravte své denní aktivity, abyste se vyhnuli zhoršení bolesti.

3. Postupný návrat cvičení :Po zotavení se postupně vraťte ke svým pravidelným pohybovým aktivitám, abyste si znovu nezranili koleno.