Jak Snadné Zpět Tuhost

Existuje mnoho různých důvodů, pro zadní tuhost a bolesti . Napětí se hromadí v zádech a ječastou příčinou tuhosti . Slabá abs a dolní zádové svaly jsou také viníky . Protahovací cvičení zvyšuje krevní oběh a odlehčit stresu zatížení . Zkuste následující cvičení s některými ruční činky vyžehlit zadní tuhost . Pokyny
1

stůjte směřující dopředu pod boky . Uchopte činky a viset podél těla . Face dlaně dovnitř .
2

Roll ramena nahoru a dopředu pomalu . Nadechněte se do počtu čtyř . To je považováno za výchozí bod .
3

Exhale do počtu čtyř . Mírně ohýbat kolena a vrátit trup dopředu . Zavěste závaží před vámi , těsně nad vašim nohám .
4

zůstat v uvolněné poloze na tři nebo čtyři plné dechů . Nohy by měly být navzájem rovnoběžné .
5

Nadechněte se do počtu čtyř . Stand up and roll ramena nahoru , dozadu a dolů , jak se vrátit do výchozího bodu . Cítitdech vyplnit vaše plíce .
6

vydechněte na počtu čtyři , zatímco v počáteční pozici . Pocit, že zadní tuhost opustit své tělo prostřednictvím každým dechem .
7

šest až osm opakování a odpočinku . Postupujte s dalšími šesti až osmi opakováních .