Sleep Aids &Bolest zad

Snažit se dostat dobrý noční spánek , zatímco zažívá chronické bolesti zad se může ukázat jako problém opravdu . Existuje mnoho různých spánku pomocníci , které můžete použít , aby pomohla vám při získávání , že klidný spánek , který si přejete . Medicína spánku pomůcky

Ačkoli to není doporučeno , že to bude vaše první volba , tam jsou nějaké léky na spaní , které si můžete vzít . Někteří lidé dávají přednost zůstat u tradiční Tylenol PM jako způsob, jak pro ně , aby se trochu klidný spánek . Postupem času se však budete muset vzít víc dostat stejný účinek . Pokud se rozhodnete jít cestou lék , je vždy vysoce doporučeno, aby si poradit se svým lékařem . Novější všechny přírodní prostředek na spaní , které je stále více populární , se nazývá Sleepzyme . Je vytvořen Living Well Natraceuticals a obsahuje správné směs enzymů, které jsou navrženy tak, aby specificky rozebrat složky tak, aby vaše tělo může využít více z nich rychleji .
Spací Pozice

Výběr správné polohy spánku může výrazně přispět ke snížení bolesti zad . Spaní na břiše se nedoporučuje, protože to může dát příliš mnoho napětí na zádech v průběhu noci . Tento postoj také klade příliš mnoho křivky v zádech v opačném směru a může zhoršit podmínky, jako je ischias . Spaní na zádech jepřednostní metoda chronických bolestech zad trpí , ale je důležité si uvědomit dvě věci . Za prvé , budete potřebovat velký polštář umístit pod kolena , jak spí na zádech s rovné nohy může dát příliš velký tlak na dolní části zad . Také budete chtít být jisti, že vaše hlava je podporován správně v neutrální poloze . To lze provést výběrem správného typu polštář, který bude řádně podporovat vaši hlavu . Pokud spí na zádech , nenívolba pro vás , a pak spát na vaší straně je vaše další nejlepší sázka . Ohýbání kolena v úhlu 90 stupňů Zdá se, že fungují nejlépe , jak to bude zmírnit tlak na dolní části zad . Je také důležité umístit polštář mezi kolena , aby se vaše boky v neutrální poloze .
Minimalizovat stimulanty

Je také důležité, aby vám těsně před spaním minimalizovat příjem stimulantů . Vyhněte se káva, čaj a alkohol . Některé relaxační bylinné čaje může být v pořádku jen se ujistěte, že není příliš mnoho kofeinu . Vaše nejlepší volba bude pít hodně vody , protože to pomáhá hydrataci těla a udržet vaše klouby zdravé .
Strečink Rituální

Dalším užitečným pomoc spánek je mít večer strečink rituál , než jdete do postele . To může být užitečné zejména v případě, budete mít teplou koupel nebo sprchu ve večerních hodinách . Poté, co vzal svou koupel , budou vaše svaly mnohem uvolněnější a můžete provádět nějaké velké úseky . Nejlepší doporučené úseky pro vás provést by nějaké úseky související s podkolenní šlacha , čtyřhlavý sval a hýždí .
Masážní terapie

Máte-livýznamný jiný , pak pravidelné hluboké tkáně masáž zad může významně přispět k získání dobrý noční odpočinek . Opět platí, že nejlepší čas pro masáž zad je po teplé koupeli nebo sprcha ve večerních hodinách . Relaxační masáž zad může být nutné místo hluboké tkáně masáž , pokud máte vysoké hladiny bolesti zad .