Jak vyléčit depresi s dietou

Jíst mísu čokoládové zmrzliny může odlehčit náladu , ale může měnit svůj jídelníček lék klinickou depresi ? Nutriční nedostatky , nedostatek omega olejů a nadměrný příjem sacharidů jsou všechny dietní charakteristiky těch, kteří trpí depresí . Změna ve stravě se nemusí klinicky léčit deprese , ale může zmírnit příznaky spojené s podmínkou . Věci, které budete potřebovat
čerstvé nebo zmrazené fishFish olej supplementFresh ovoce a vegetablesWaterMultivitamin
Zobrazit další pokyny
Jak vyléčit depresi s dietní
1

Kontrola množství chleba a zrna ve vaší stravě . Ti, kteří trpí depresí mají nízkou hladinu serotoninu , hormonu spojené s náladou . Sacharidy zvýšit hladinu serotoninu v mozku ; To je důvod, proč touží sacharidů , když trpíte depresí . Alepřebytek se převede na tuku , což má za následek netečnost a nezdravé tělesné hmotnosti . Jezte ne více než 200 gramů celozrnné chleby denně .
2

Zahrnout ryby ve vaší stravě . Třikráttýdně , jíst ryby , které jsou bohaté na omega - 3 a omega - 6 olejů , například lososa nebo tuňáka . Nedostatek omega olejů v mozku vede zpomalil kognitivních procesů a nižší produkci serotoninu . Omega- 3 a omega - 6 oleje aktivně zvýšit hladinu serotoninu v mozku a zvyšuje kognitivní funkce . Aktivní mysl je více pravděpodobné, že k udržení normální hladiny serotonin.Do nejezte konzervovaného lososa nebo tuňáka . Jezte čerstvé nebo zmrazené čerstvé ryby . Zahrnout doplněk rybí olej ve vaší stravě .
3

Svačina na čerstvé ovoce a zeleninu a zahrnout je do jídla . Ovoce a zelenina obsahují vysoké množství hořčíku , B12 , vitamin C a dalších živin spojené s udržováním zdravé hladiny serotoninu . Nutriční nedostatky nejsou neobvyklé u lidí , kteří trpí depresí . Konzumace ovoce a zeleniny vám pomůže opravit tyto deficiencies.Avoid pár kousků slaných nebo sladkých potravin . Tyto snížit hladinu serotoninu , zatímco zvýšení hladiny glukózy v krvi , což vede k pocitům frustrace a únava .
4

Pijte šest až osm 8 - unce sklenic vody každý den . Úvaha je to jednoduché . Voda vyplavuje do těla , což vede k detoxikaci . Když se zbavit tělo jedů v oblasti životního prostředí , jako jsou částice škodlivých látek , je lépe , aby své systémy v rovnováze .
5

doplnit svůj jídelníček s multivitamin . Včetně dávky vitaminů a minerálních látek ve stravě pomáhá tělu vytvořit rezervu . Možná již máte některé nutriční nedostatky ; multivitamin může pomoci tento postup . Jak budete postupovat směrem ke zdraví , budemultivitamin poskytne vašemu tělu s dalšími zdroji pro léčení .
6

vzít na procházku každý den po večeři . To se může zdát jako dietní opatření , ale chůzi pomáhá při zažívání . Když se tělo správně tráví potravu ,nutriční hodnota potravin směřuje k tělesné funkce , jako je léčení .
7

Omezte množství kofeinu ve stravě a vyhýbat se alkoholu . Kofein se nachází v káva, čaj , limonády a čokolády . Ačkoli není tam žádná přímá souvislost mezi příjmem kofeinu a deprese , může přebytek kofeinu vést k pocitům úzkosti , zhoršují fyziologické účinky deprese .
8

Vyhněte se alkoholu . Alkohol ,depresivní , snižuje hladinu serotoninu . I když se můžete cítit dobře po jednom drinku , bude tento pocit brzy zase dolů , jak vaše hladina serotoninu pokles . Také míchání alkoholu a antidepresivní léky na předpis mohou být smrtelné .