Jak se k léčbě deprese s cvičením

Zatímco není tam žádný konečný důkaz, že cvičení jeefektivní způsob, jak k léčbě deprese , stále více a více na duševní zdraví odborníci doporučují jako součást léčebného programu . Cvičení snižuje stres a úzkost , zvyšuje hladinu energie a podporuje zdravý spánek , z nichž všechny mohou přispět k boji a zmírnit příznaky deprese . Návod
léčbě deprese s výkonem
1

Rozhodněte se , jaký typ programu cvičení chcete implementovat jako součást strategie k léčbě deprese . Většina odborníci na duševní zdraví se shodují, že jakýkoli typ cvičení může snížit nebo odstranit deprese , takže byste měli vybrat činnosti, které jste již chtěli dělat . Zdůrazněte baví během svého pohybového režimu , a ne zacházet s ní jako fuška , nebo něco, co máte udělat.
2

přizpůsobit svůj pohybový režim vašeho stavu mysli , rozjezdu tak pomalu, jak je to možné . Pokud se ponoříte přímo do přísné , obtížné cvičením , můžete zvýšit šance vzdát , pokud máte pocit, že je příliš těžké . Můžete také zvýšit šance na zranění sám , které mohou způsobit , abyste se cítili ještě více depresivní .
3

Začněte s jemnými protahovací cvičení , jako je tai chi , jóga a hluboké dýchání cvičení . Jóga , zejména , bylo prokázáno , že je velmi efektivní při jednání s depresí , protožezaměření a soustředění vyžaduje vám může pomoci znovu s vaší mysli a ducha v pozitivním slova smyslu .
4

Zapojit ostatní s cvičební režim . Mít cvičení partnera nejen zvýší šance na lepení s cvičební program , ale také pomůže k léčbě deprese tím, že sníží své pocity osamělosti tím, že někoho mluvit , když cvičíte .
5

Jděte ven co nejvíce , když se léčit deprese s výkonem . Trochu čerstvého vzduchu a slunce dokáže divy , pokud jde o pozvednutí nálady . Osvoboďte své rutiny procházce okolí nebo veřejného parku , které jste nikdy neviděli .
6

Nevzdávejte se na cvičební režim . Deprese je často zhoršuje pocity selhání , a tím, že zastaví své cvičením , můžete zažít velkou porážku ve svém emocionálním stavu . Přepnout na jiný typ cvičení , pokud zjistíte, že není to líbí , nebo požádejte svého lékaře o více doporučení pro správné cvičení, které mohou být použity k léčbě deprese .