Přírodní potraviny, které pomáhají Deprese

všichni cítímetrochu modré čas od času , ale když tento pocit trvá déle než pár týdnů můžete být trpí depresí . Deprese je způsobena nízkou hladinou serotoninu --- mozkové chemické látky , která reguluje pocit pohody --- anerovnováha této látky je často způsobeno tím, vitamínů a nedostatkem minerálů . Než začnete přemýšlet o antidepresivum s rizikovými vedlejšími účinky ( i když to může být nutné, když už nic jiného, ​​práce ) , se snaží zlepšit svůj jídelníček jako první . Omega- 3

Omega - 3 mastné kyseliny jsou esenciální mastné kyseliny (EFA ), které jsou životně důležité pro buňky , svaly , nervy a orgány , aby správně fungovaly . Tělo nemůže EFA sama o sobě , a proto musí být získány prostřednictvím stravy nebo doplňků . Deprese je často léčeni anti- utišující drogy pozvednout hladinu serotoninu v mozku, podobným způsobem , že omega - 3 se . Nejlepším zdrojem Omega - 3 mastných kyselin je rybí olej , divoký losos , vlašské ořechy a lněné semínko .
Kyselina listová

Kyselina listová a kyselina listová jsou formy rozpustné ve vodě B9 vitamin ; folátu se přirozeně vyskytuje v potravinách , a kyselina listová jesyntetická forma tohoto vitamínu . Kyselina listová pomáhá s produkcí serotoninu , takže navíc kyselina listová je prospěšná pro lidi s depresí . Dobrými zdroji kyseliny listové jsou tmavě zelená listová zelenina , jako je špenát , brokolice , vodnici , chřestem a salátem ; ovoce, jako jsou banány, melouny a citronů ; sušené nebo čerstvé fazole a hrách , slunečnicová semena, a vnitřnosti , jako jsou játra a ledviny .
Vitamíny a minerály

nízké hladiny vitamínů skupiny B , jsou přímo spojeny s pocity deprese a úzkosti . Potravinové zdroje vitamínů B jsou obiloviny, ořechy , kuře , krůta , hnědá rýže , banány , čočka a vejce .

Nedostatky v některých minerálů, jako je draslík, železo , vápník , hořčík nebo zinek , může způsobit deprese . Potraviny bohaté na draslík patří většina čerstvého ovoce a zeleniny . Železo - bohaté potraviny patří červené maso a kešu oříšky . Jíst mléčné výrobky a listová zelenina vápníku ; ryby , artyčoky , mandle a ječmen na hořčík . Živočišný protein jevynikajícím zdrojem zinku .
Endorfiny

Endorfiny jsou polypeptidy, které jsou produkovány v podvěsku mozkovém během cvičení , vzrušení a orgasmu , a vytvářet pocit dobře - bytost , která eliminuje účinky nízkou serotoninu . Potravinové zdroje , které podporují sekreci endorfinů jsou tmavé čokolády , tmavé melasy , para ořechy a chilli papričky . Mějte však na paměti , že jíst příliš mnoho cukru sníží hladinu serotoninu .
Další metody

Kromě jíst výživnou stravu , měli byste dostat adekvátní slunce a pravidelné cvičení , smát hodně , a meditovat na zvýšení hladiny serotoninu . Můžete také zkusit s 5- hydroxytryptofan ( 5HTP ) , což jeaminokyselina, která zvyšuje serotonin a byl používán v Evropě čtyřicet let . To je třeba vzít na krátkodobém základě pouze , a ne ti, kteří mají v anamnéze srdeční onemocnění . Předtím, než začnete užívat jakýkoliv doplněk, vždy se poraďte se svým lékařem .
Vyhněte

Vyvarujte se léků na předpis (je-li to vůbec možné ) , protože tyto léky poškozují tělo důležitých vitamínů a minerálních látek . Tyto předpisy obsahují antikoncepční pilulky , antibiotika , léky proti bolesti a léky vřed . Také se vyhněte kofeinu , kouření a cukr , z nichž všechny potlačit produkci serotoninu v mozku .