Jak mohu zvýšit svou serotoninu Výroba

? Serotonin jeneurotransmiter zásadní v lidském mozku . Neurotransmitery umožňují buňkám vysílat signály do sebe . Nedostatek serotoninu může přispět k poruchy spánku , deprese a závislost . Příjem potravy , doplňky stravy a fyzické činnosti ovlivňují produkci serotoninu . Změnou každodenní činnosti a stravu , můžete zvýšit produkci serotoninu . Návod dovolená 1

Rest . Nedostatek spánku narušuje mozek produkovat dostatek serotoninu a může způsobit katastrofu na produkci hormonů , podle NaturalNews.com . Začněteútlum aktivity a stmívání osvětlení hodinu předtím, než máte v plánu jít spát , mít na paměti, že většina lidí vyžaduje alespoň sedm hodin spánku v noci řádně oživit a připravit se na další den .
2

chodit, běhat , tanec nebo bench press blues pryč . Pravidelné cvičení jesnadný způsob, jak manipulovat s neurotransmitery a produkovat vyšší hladiny serotoninu . Pro co nejlepší pocit - dobrá výsledků , zkuste cvičení alespoň 30 minut tři až pět dní v týdnu . Zapněte si kardio s silového tréninku pro optimální výsledky .
3

konzumovat kvalitní živiny . Výroba Serotonin je závislá na kvalitě živin. Zůstatek jídla s obsahem bílkovin a sacharidů a vyhnout vysoce zpracované nebo rafinované potraviny .
4

jíst dostatek zdravých tuků . Zdravé tuky , jako je lněné semínko a olivových olejů jsou nezbytné pro produkci neurotransmiterů . Máslo a kokosový olej také pomáhá usnadnit používání esenciálních mastných kyselin , a je ideální na podporu tvorby serotoninu .
5

doplnit svůj jídelníček s vitamínem B , vápníku a hořčíku . Vitamin B je rychle používají v dobách stresu , takžedenní komplexní pilulka zajišťuje jste poskytuje se s dost pro maximální mozku chemickou funkci . Vápník a hořčík jsou prekurzory serotoninu konstrukce , takže doplňuje svůj jídelníček s denním příjmem těchto dvou je prospěšné . Můžete také zkusit doplněk , jako 5 - hydroxy - L - tryptofan , Over-The - čítač doplněk k dispozici ve většině zdravé výživy a vitamínových obchodů , které tvrdí, že přirozeně zvýšit hladinu serotoninu . Třezalka tečkovaná je takédoplněk, který může zvýšit hladinu serotoninu .
6

Promluvte si se svým lékařem o léky na předpis , které mohou zvýšit hladinu serotoninu . Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu ( SSRI ) , jako Zoloft nebo Prozac může zvýšit hladinu serotoninu v mozku .
7

Trochu slunce. Sluneční světlo přirozeně stimuluje produkci serotoninu , což umožní si vyhřívat v přirozeném světle zvýší nálady a energetické hladiny .