Jak zabránit svalové napětí

Muscle kmen , který také nazývá " tahání " sval , dochází, když jesval natáhl nad jeho normální schopnosti a vlastně slzy od šlach a vazů . Několik jednoduchých kroků , ale může pomoci zabránit této společné ještě bolestivé zranění z děje na vás . Návod
zabránit svalové napětí
1

Víte , že špatné fyzické kondice je jednou z hlavních příčin svalové napětí . Předtím, než začnete nějaký druh cvičebního režimu nebo intenzivní fyzické aktivity , když jsou relativně z formy , musíte začít pomalu a budovat svalovou sílu postupně v průběhu času .
2

praxe protahovací cvičení , když se zahřát před jakékoli namáhavé fyzické aktivity . Většina fitness odborníci doporučují nejméně 5 až 10 minut strečink . Soustřeďte se na takových oblastech, jako je vaše hamstringy , třísla , dolní části zad a lýtek, které jsouoblastí nejvíce náchylná k svalové napětí . Začněte tím, že se pomalu rozšiřuje každou svalovou skupinu po dobu 10 sekund , těsně před bodem , kdy začnete cítit bolest , a opakovat 4 až 6 krát .
3

zastavit fyzickou aktivitu , pokud jste příliš unavení , nebo pokud svalů bolest začíná rozvíjet . Svalové napětí jsou mnohem pravděpodobnější, pokud jste se setkali únavu nebo nadměrnou námahu , nebo pokud tráví příliš mnoho času rozšířit jednu konkrétní svalovou skupinu .
4

Chraňte kteroukoli část svého těla , která byla dříve zraněn . Poté, co jste zažili svalové napětí v určité části vašeho těla , šance na re - zranění mnohem větší . Použijte eso obvaz nebo pásku na podporu dříve poraněné oblasti , i když to je normální .
5

udržovat svou úroveň fyzické kondice . Zvýšení vaši celkovou fyzickou kondici , je nejlepší způsob, jak zabránit svalové napětí . Máte-li stále , aby vaše hladina klimatizace lišit tím, že jsou v souladu s vaší tréninku režimu , můžete zvýšit šance na svalové napětí .
6

Poraďte se on-line zdrojů , jako je Healiohealth.com pro více informací o tom, jak aby se zabránilo svalové napětí ( viz níže uvedené zdroje ) .