Jak zacházet s návaly horka

Návaly horka jsoupříznakem perimenopause a menopauzy a vyskytují se asi u 80 procent žen v menopauze . Mohou být mírné nebo těžké . Některé ženy mají trochu problémy s nimi , ale i pro ostatní , oni přerušit spánek a může být obtížné vypořádat se v osobních i pracovních situacích . Návaly horka může dojít jen na krátkou dobu, po nástupu menopauzy , nebo může trvat několik let . Tam jsou některé běžné dostupné možnosti léčby , které vám pomohou vypořádat se s návaly horka . Věci, které budete potřebovat
Silný polštář nebo přikrývku
Zobrazit více Instrukce
Vysvětlení návaly horka a spouští
1

Zjistěte, co návaly horka jsou . Tam je nějaká spekulace, že návaly horka jsou způsobeny změnami v oběhu , alepřesná příčina je stále neznámá . Tyto příznaky dojít , když se cévy v obličeji a na krku, se rozšíří , aby se ochladil . Tělo může také potit pomoci snížit teplotu . Horký blesk vytváří pocity pocit tepla nebo velmi horké a mohou nebo nemusí být doprovázena pocením a červené zrudnutí v obličeji a na krku . Někdy se může objevit takérychlý srdeční tep nebo zimnice .
2

Vyhněte potravin spouští . Stejně jako u mnoha zdravotních podmínek , je prvním krokem v léčbě podniká kroky , aby se zabránilo příznaky zabránit co nejvíce . Některé běžné triggery , aby se zabránilo jsou : . Kouření , alkohol , kořeněná jídla , kofein , těsné oblečení a neudržovaných stres
3

Dělejte, co můžete , aby se zabránilo návaly horka . Pobyt od teplých pokojů, sauny a horké sprchy mohou pomoci . Zkuste udržet teplotu ložnice chladič a použití lehčích listy a noční košile . Pravidelné cvičení acelkově zdravá strava vám také pomůže udržet si silné a zdravé , které vám pomohou se všemi vašimi příznaky menopauzy .
Léky a přírodní léčiva na GameTwist GameTwist 4

Talk se se svým lékařem o léky, které mohou pomoci . Pokud vaše návaly horka jsou vážně přerušení svůj život a spánek , mohou mít prospěch z krátkodobé průběhu hormonální substituční terapie . Mnohé z příznaků menopauzy , včetně návaly horka , se vyskytují jakotělo má méně estrogenu a progesteronu někdy k dispozici .
5

Užívání léků obsahujících jednu nebo obě z těchto hormonů může pomoci zmírnit příznaky . Nicméně, vzhledem k závažným vedlejším účinkům , tyto léky by neměla být považována za více než pět let. Existuje několik dalších volně prodejných léků , které mohou být použity v závislosti na vašich příznaků a anamnézy .
6

Experiment s bylinnými /přírodní prostředky . Existují tvrzení, že některé přírodní a bylinné prostředky vám pomohou spravovat vaše návaly horka . K dnešnímu dni , většina z nich nebyly plně testovány a zkoumány prokázat jejich účinnost . Pokud se rozhodnete vyzkoušet , ujistěte se, informujte svého lékaře a lékárníky , protože se mohou vzájemně ovlivňovat s jinými léky , které pravděpodobně užíváte . I přesto, že byliny jsou považovány za přirozené , přesto mohou být jedovaté , a některé jsou smrtelné , pokud přijatá nesprávně .
7

Některé z nejpopulárnějších přírodních prostředků jsou potraviny s vysokým obsahem sóji ( tyto potraviny obsahují rostlinné estrogeny ) , Black Cohosh , pupalkový olej a lněné semínko . Tyto bylinné léky mohou mít nežádoucí účinky na bolesti břicha , nevolnost a průjem .
Zvládání stresu a jóga
8

Zkuste techniky zvládání stresu . Vzhledem k tomu, stres přispívá k mnoha nemocí a mohou příznaky ještě horší , s každodenní praxi snížení stresu může pomoci návaly horka a váš celkový zdravotní stav . S horkou blesk může být zneklidňující a stresující . Přičemž čas se naučit zklidnit tělo, když máte pocit, horkou blesk děje , může snížit jeho závažnost . Velmi základní postup je hluboké brániční dýchání .
9

Vezměte si pomalu a zhluboka nadechl . Udělejte si pomalu zhluboka nadechněte nosem , a nechte břicho rozšířit . To umožňuje, aby membrána sval klesat a plíce expandovat . Pak to pomalu zhluboka vydechl nosem , a nechtebřicho relaxovat dovnitř . To se pohybuje membrány svalů nahoru a tlačí vzduch ven z plic .
10

Pokračujte pomalu a zhluboka dýchat , a aby vaše mysl se soustředit na dech . Vyzkoušejte po dobu 15 minut denně . Jak to bude jednodušší , zkuste svůj dech , když se cítíte horkou blesk začíná dít .
11

Zkuste upravenou inverze jógy . Jóga inverze mohou být také užitečné při správě návaly horka . Inverze tělo pomáhá uklidnit nervový systém , a to dává vašim oběhový a imunitní systém šanci na odpočinek a nemusím napumpovat proti gravitaci . Typická inverze představuje , jako headstands a ramenní stojany mohou být nebezpečné, pokud nejsou provedeny správně . Jejich praxe může rovněž vést k chronické bolesti krku a ramen . Nicméně ,upravený inverze může poskytnout stejné výhody , přičemž je bezpečnější .
12

Ležet na podlaze na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze . Zvedněte boky nahoru a posuňte tlustý polštář nebo hromadu dek pod hýždě . ( Nesedejte si na polštář a pak si lehl , protože to může poškodit vaše záda . ) Přineste kolena do hrudníku , a pak zvedněte nohy rovně nahoru. Vaše kolena nemusí být přímá . Nastavte polštář tak, aby vaše nohy jsou zakončeny zpět , a nemáte pocit, že musíte držet je.
13

meditovat a relaxovat . Zůstaň tady na pár minut , a trvat dlouho a pomalu zhluboka nadechnout . Zkombinujte to s dýcháním meditace pro dvojitou dávku .