Jak se k léčbě chrápání Problem

Chrápání přeruší spánek . Lidé, kteří chronicky chrápání (stejně jako ti, kteří spí vedle nich ), může zjistit, že jsou ospalost , podráždění a mají špatnou koncentraci během dne . Chrápání může býtúdaj o zdravotní problém , nebo v důsledku struktury člověka nosu a krku . Identifikovat důvod, proč člověk chrápe pomůže najít metodu k léčbě tohoto problému . Věci, které budete potřebovat
polštáře
lehátku
dechový nástroj
mandibuly povýšení dlaha
podbradník
Nosní pásky
nosní sprej
Zobrazit další instrukce

1

Získejte hodnoceny lékařem , aby zjistili , co způsobí, že budete chrápat . Léčba bude založen na toto téma.
2

Změňte polohu na spaní . Zvedněte hlavu s polštáři tak , že je alespoň 5 centimetrů nad matraci . Sleep sedí v lehátku na snížení chrápání . Pokud je vaše hlava zvedla vaše spodní čelist uvolňuje a umožňuje váš jazyk , aby předložila , který vám pomůže lépe dýchat .
3

zhubnout a cvičení, aby zjistil, jestli to pomůže zastavit chrápání . Pokud máte nadváhu , mastné tkáně obklopující krk a způsobit, že chrápe . Diskutujte dietu a cvičební plán s lékařem nebo odborníkem na výživu .
4

Cvičení své hlasivky každý den . Zpěv jedobrý způsob, jak přijít o hlasivky a tón svaly v krku . Sing po dobu asi 15 minut denně . Pokud zpívání není vaše silná stránka , začít hrát na dechový nástroj , jako je například videorekordér nebo harmonika posílit svaly kolem krku .
5

Přestat kouřit a pít alkohol, omezit chrápání . Kouření způsobuje překážky v dýchacích cestách v důsledku nadměrného hlenu a otoku v krku tkání . Alkohol způsobuje, že svaly kolem krku pro relaxaci , které mohou vést k chrápání .
6

Vymažte prostředí vzdušných částic, které mohou způsobit alergické reakce . Vzdušné částice mohou způsobit otok krku tkáně a nosní hlen , takže je obtížné dýchat . Alergické reakce na pet alergeny , prach , plísně , nebokamna na dřevo může způsobit chrápání
7

Uspořádejte své dny a noci , takže budete spát v pravidelných intervalech doporučených osm hodin v rámci každého 24 . - hod období . Lidé, kteří mají nepravidelný spánek plán mají tendenci chrápat víc kvůli není dostatek REM ( Rapid Eye Movement ) spánek . REM spánek je krátké záchvaty spánku , které se vyskytují několikrát během noci , kdy váš mozek a tělo získat co nejvíce omlazení .
8

Používejte zubní zařízení, které udrží vaše čelist a jazyk v poloze na omezení chrápání . Zubní přístroje , které omezují chrápání se nazývají mandibulární povýšení dlahy .

Používejte pod bradou řemínek , aby se vaše čelisti zavřené a a zabránit vám dýchat ústy , čímž se sníží hřmění chrápat .
9

operaci , které vám pomohou tp lépe dýchat v noci . Existují tři operace, které mohou pomoci snížit chrápání - oprava odchýlil septum , odstranění nosní mandle a postup pilíř . V postupu pilířelékař umístí tři malé implantáty na měkkém patře , který přidává strukturální podporu pro snížení vibrací chrápání .
10

Použití nosní pásky nebo nosní spreje před spaním . Nosní pásky jsou malé obvazy s kovovým expanzní pás , který jede přes most nosu se rozpadnout nozdry a otevřít nosní dírky . Nosní spreje mohou vymazat dýchacích cest předtím, než jdete spát .