Jak se neunaví ve středu dne

Pokud jste často unavení uprostřed dne , negativně ovlivňuje vaše bdění . Ty by mohly být výstřední a méně produktivní při práci . Nebudete si své volnočasové aktivity , protože se cítíte příliš unavený . Podle CBS News , 40 procent Američanů ospalost během dne . Nejčastějším důvodem k ospalosti během dne není dostatek spánku v noci , ale existuje mnoho dalších faktorů, stejně . Vezmeme-li potřebné kroky s cílem zajistit si zůstat ve střehu a aktivní během dne se budete cítit lépe , a zvýšit kvalitu vašeho života . Návod dovolená 1

spánku , alespoň , sedm-devět hodin každou noc , aby zajistily , že se neunavídalší den .
2

Nenuťte jít spát . Jděte do postele pouze tehdy, když se cítíte ospalí .
3

Jezte světlo , výživnou večeři dva-třihodiny před spaním . Konzumace jídel s vysokým obsahem tuku a kalorií , budete se cítit pomalý , když se probudíte .
4

regulovat spánek plán tím, že půjdete do postele ve stejnou dobu každou noc a probuzení ve stejnou dobu každé ráno . Udělejte to o víkendu stejně .
5

Relax před spaním . Přečtěte si , vzít si horkou koupel nebo pít teplé mléko . Udržujte svůj pokoj tmavé a chladné podporovat klidné prostředí pro spánek .
6

se vystavit slunečnímu záření alespoň 30 minutdenně, aby regulovat spánek plán .
7

Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny sledovat hladinu cukru v krvi a zvýšení energie .
8

Pijte hodně vody . Vaše tělo bude fungovat méně efektivně a poškozují vaši energii , je-li dehydrataci .
9

Vyvarujte se konzumace tekutin přímo před spaním . Jak se často jít na záchod naruší spánek .
10

mít snídaně v dopoledních hodinách , aby vaše tělo energii a budete cítit čilejší během dne .
11

Jezte menší jídla po celý den , každé čtyři až pět hodin. To dává vašemu tělu stálý zdroj energie .
12

konzumovat kofein v moderování . Vyhněte se v odpoledních hodinách , protože to může vás vzhůru v noci, když je čas jít spát .
13

Nekouřím cigarety . Oxid uhelnatý snižuje množství kyslíku v těle , který vysává energii .

14

Omezit závislost na alkoholu . To vám pomůže usnout , ale narušuje spánek na konci .
15

Cvičení alespoň 30 minutdenně , aby se vaše energie, vysokou úroveň a pomůže vám v noci spát . Vyhněte se cvičení do tří hodin po večerce .