Jak obnovit spánkový cyklus

Naše tělo touží pravidelný režim , takže když je naše běžné narušen nebo změněn , má tendenci házet spánku a probuzení cyklu v nepořádku . Několik věcí - jako je stres , hormonální hladiny , potravin a nápojů , a ložnice životního prostředí - může narušit spánkový cyklus . Obnovení spánkový cyklus vyžaduje systém věděl, co vyvolává nespavost , a vyhnout se přitom ty triggery , zatímco přizpůsobení návyky, které zaručují dobrý noční odpočinek . Věci, které budete potřebovat klipart 1 šálek teplého mléka nebo bylinkový čaj
budík
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Omezte příjem kofeinu během šesti hodin před spaním . Vyhněte se cvičení během dvou až tří hodin před spaním na noc .
2

Omezte počet světel svítí v noci , aby zvýšení melatoninu . Pokud budete číst v noci , zapněte jedno světlo přímo nad nebo blízko vás s nízkým příkonem žárovky .
3

Vypijte šálek teplého mléka nebo uklidňující bylinné čaje 30 minut před děje do postele . Teplo nápoje má uklidňující účinek na tělo .
4

Snižte termostat , než se vydáte do postele . Teplé prostředí dělásrdce bít rychleji ochlazovat tělo , takže mějte ložnici v pohodě .
5

Nastavte si budík každý den na dobu, po kterou chcete vzniknout , a to i o víkendech . Jdi spát ve stejnou dobu každou noc , aby vaše tělo zvykne na stejný rituál .