Ice lék na plantární fasciitis

plantární fasciitis jeotok šlachy , která vede podél spodní části nohy od paty do bříška chodidla . Výsledky plantární fasciitis v bolesti v přední části paty , která může protáhnout přes nožní klenby směrem prsty . Vzhledem k tomu,primární příčinou bolesti v důsledku plantární fasciitis je otok plantární fascie , použití ledu může pomoci zmírnit otok , a proto ,nepohodlí spojené s touto podmínkou . Je vhodné , aby led oblast na konci dne nebo po cvičení . Hands -On Ice Masáže

Pokud je diagnostikována nebo se domníváte, máte plantární fasciitis , pomocí ledu masážplantární fascie může přispět k podpoře hojení . Vytvořte kostky ledu na ledovou masáží o polovinu vyplňování malý papírový kelímek s vodou a umístit ji do mrazáku . Pro masáž plantární fascie , odtrhněte dost horní části poháru , takželed je vystavena . Uchopte spodní část kalíšku ( který by měl izolovat svou ruku o něco ) , vetřete spodní část nohy , soustředit se na přední ( přední ) část paty , která je místo, kdefascie spojuje . V době, kdy led taje (15 až 20 minut) by měl být čas přestat . Tření pohyb ledu zvýší krevní oběh a přináší krev do oblasti , která bude podporovat hojení . Zároveňled zmírní otok .
Hands -Free Ice Masáže

Další , více hands -free , jak to udělat ledovou masáž je vyplnit malé plastové soda nebo láhev s vodou s vodou a zmrazit je , ujistěte se, že ponechat dostatek headspace na led rozšířit . Pomalu vrátit nohu sem a tam po láhvi dobu 15 až 20 minut. Průběžný akční slouží stejnou funkci jako třecí pohybu kostky ledu . Tato metoda ledové masáže lze provést , zatímco sedí u stolu , na stole , nebo při sledování televize .
Pasivní Ice terapie

led také použít více pasivně ( bez masáže ) . Celá noha může být ponořený ve vaně s ledem na krátkou dobu , ale pokud se prsty jsou nějakým způsobem chráněna nebo jsou mimo ledovou vanu mohou být poškozené . Ledový obklad nebo sáček na led může být jednoduše umístěn proti bolestivé oblasti dobu 15 až 20 minut. Ujistěte se, že na pokrytí nákladů na kůži nebo na ledový obklad , s ručníkem nebo jinou mírnou izolaci , a zkontrolujte kůži pravidelně , aby se zabránilo omrzliny .