Cvičení na posílení vazů kolenního

Kolenní má několik vazy na to , které spojují kosti nohy dohromady . Tyto vazy jsou poněkud snadno zranit , a to zejména u sportovců , kteří stres a napětí je často . Po úrazu na vazu , bude fyzioterapeutů s vámi spolupracovat na obnově jej pomocí několika různých cvičení . Vazy jsou nejlépe posíleny cvičení , které se táhnou a smlouvy o poraněné části , stejně jako posílit svaly kolem kolena . Quad Cvičení

Pokud jste nedávno prodělal zranění kolena vaz , tam jsou cvičení, které lze udělat , že jsou velmi malé, ale dělají velký vliv na proces fyzikální terapie . Jedním z nich je prostě smluvní Quad svaly a lehce zvedl koleno ze země . Začněte tím, že opření nohy na zem a smluvní čtyřkolku svaly na pět sekund . Líbí se opakování to pro první zasedání . Postupně zvyšujte dobu držel , a pak začne počínaje větší zatáčkou v koleně . Buďte koleno až na malý polštář či srolovaný ručník nebo pokrývku . Nakonec , sedět na židli a zvedněte nohu , dokud je rovně před vámi .
Hamstring Cvičení

Kromě quadricep svaly , hamstringy jsou důležité pro používat při posilování kolenních vazů . Položte na břicho a zvedněte nohu mírně nad zem . Držte jej po dobu pěti sekund a uvolněte . Pokračujte opakováním tohoto procesu a měli byste být schopni postupně zvyšovat výšku vaše noha bude zvedat ze země . Po několika sezeních , že to vstávání a nakonec ohnout nohu celou cestu , takže vaše ruka může držet nohu .
Přidat Odolnost

Po zatímco vaše koleno bude v mnohem lepší pracovní stav se pokračování posilovací cvičení . Stejné cvičení bude i nadále pracovat přidáním větší odpor k procesu . Zkuste kotníku váhy nebo odporu kapelu .
Dřepy

Jeden z nejvíce dobře - zaoblené cvičení, které můžete udělat pro posílení kolenních vazů jedřep . Začněte nich , když jste dostatečně posílila své koleno stačí přidat nějaký odpor . Začněte s nohama na šířku ramen a lehce pokrčte kolena . Držte squat po dobu pěti sekund a uvolněte . Pokračujte v tomto procesu , ohýbání tak hluboko, jak je to možné , aniž by došlo k závažné bolesti . Nakonec , měli byste přidat váhu procesu pomocí buď rameno váhy , nebo odpor kapelu a podřepu tím, že krok vpřed ve stejnou dobu .