Jak se dostat zpět do fitness po závažné havárii

Jsemself- přiznal " tělocvična krysa " , ale také vím, jako osobní trenér a zdravotnického personálu , který se snaží vrátit do plného tréninku plánu nebo rutiny po rozchodu kosti nebo jiné onemocnění , je nejen nerozumné , ale s největší pravděpodobností bude vám zpět . Lidé, kteří pracují venku , obvykle nechtějí nic víc, než se dostat zpět do svého tréninkového programu, jakmile je to možné . K dispozici jesprávné a cošpatné způsob, jak to udělat , nicméně , tento článek bude vám pomůže pochopitsprávný způsob , takže můžete udržovat svalovou /fitness máte a dostat zpět do swingu věcí , aniž by docházelo Yourself jakékoliv více škody . Věci, které budete potřebovat
hodně sebekázně a self - tolerance
silná touha vrátit se do své obvyklé rutiny bez sebepoškození
An pochopení svého zranění a jak se cvičení s to zlepšit váš zdravotní stav
přezkoumání svého zranění a navrhovaného vzdělávacího programu s certifikovaným osobním trenérem nebo fyzioterapeutem ( pokud je to možné )
Zobrazit další instrukce
1

potvrzujete, že jste zraněné sami . Jednou jsem spadl ze schodů a zlomil čtyři žebra a utrpěl další zranění . I když jsem byl převezen do nemocnice , mě napadlo, jestli jsem chtěl být schopni se dostat do posilovny . (vážná červená vlajka pro mě dbát na svou vlastní radu , že budu dávat vás ! ) .
2

Plán veškeré potřebné sledovací lékařské schůzky , jakmile vaše zranění byla diagnostikována a léčena na poskytovatele zdravotní . Měli byste se také zeptat na vaše fyzické omezení , a to, co váš lékař určil, jenejlepší postup pro obnovu . Nepředpokládejte, že " žádné zprávy jsou dobré zprávy " , je velmi specifický a vpředu o typický cvičení rutiny a vaše přání se dostat zpět do posilovny .
3

Podle plánu vaší klinika péče , jakmile jsou uvedeny lékařskou vůle . Nepředpokládejte, že můžete jednoduše skočit zpátky do , kde jste přestali před zraněním . To může ve skutečnosti vést sami jste reinjuring a zhoršení Vašeho zdravotního stavu .
4

Zkontrolujte, zda váš zdravotní pojištění bude pokrývat několik sezení s fyzioterapeutem , nebo najmout certifikovaný osobní trenér rozvíjet práci plán, který je v souladu s tím, co váš poskytovatel zdravotní navrhl . Certifikovaný osobní trenér ( PT ) může výrazně zlepšit své rehabilitaci ze zranění .
5

Buďte tolerantní vaše zranění vyvolané omezení , bez ohledu na to , co plán je určen pro vás . Poranění omezení jsou jedním ze způsobů, vaše tělo vám říká, je třeba léčit , a tlačí limity , může skutečně způsobit více škody než užitku .
6

odpočinek plných 60 sekund (nebo více) mezi sériemi . To tím, že na hodiny na zdi a nečasová prodleva ve vaší hlavě . Jste již zdůraznil své zraněné tělo , a nedostatek odpočinku mezi sériemi může způsobit další poškození .
7

Zkontrolujte svůj jídelníček . Ujistěte se, že jste získali dostatek bílkovin, tuků ( ano , tuk ) , sacharidů a dalších živin pomoci při obnově a opravit vaše tělo . Opět ,PT nebo certifikovaný osobní trenér může být velmi užitečné s touto částí programu .
8

Vem si to pomalu a snadno na sebe . Pamatujte si, že vaším cílem by mělo býtobnovení svého zdraví a nepostupuje vaše zranění .