Zóna Dieta Návod

V roce 1999 , Dr. Barry Sears zahájila Zone Labs studovat genetické a hormonální faktory, které přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti . On vyvinul Zone Diet jako způsob, jak kontrolovat zánětlivé reakce organismu , které vedou ke zvýšení tuku . Tato dieta je založena na myšlence , že konzumace správného poměru sacharidů , bílkovin a tuků --- 40:30:30 ---tělo bude dosažení hormonální rovnováhu a lepší zdraví . Konkrétní poměr můžeZone Diet zdá složitější než ostatní , ale to může být rozděleny do několika jednoduchých pokynů . Pokyny dovolená 1

Spočítejte si potřeby bloků zóny pomocí on-line kalkulačky uvedené v sekci Zdroje tohoto článku . Kalkulačka určí procento tělesného tuku a svalové hmoty . Tato čísla jsou použita pro určení správného množství sacharidů , bílkovin a tuků mini bloky a bloky celkové zóny potřebné každý den . Jeden mini block každý sacharidů , bílkovin a tuků vytváří správný 30:30:40 poměr nezbytné pro zóny stravy . Jeden blok mini sacharidů se rovná 9g , například půljablko nebo 1/4 šálku černé fazole . Jeden mini blok bílkovin je rovna 7 g , například , 1 oz kuřecí nebo dvou bílků . Jeden mini blok tuku se rovná 1,5 g , například šest arašídy nebo tři olivy .
2

Sestavte si jídlo a občerstvení v okolí vašeho čísla bloku . Bloky jsou určeny k šíření po celý den . Používejte potraviny deník plánovat dopředu . Viz sekce Zdroje pro graf mini potravin bloků pro dietu .
3

Jezte tři jídla a dvě svačinydenně , zahrnující nízkotučné bílkoviny, jako je krůtí , kuřecí maso a ryby , jako stejně jako spousta zeleniny a menší množství ovoce , luštěniny a mléčné výrobky . Zahrnout svačinu když jdete více než pět hodin mezi jídly . Vždy jíst jídla a občerstvení , i když nemáte hlad .
4

Zvolte zeleniny a ovoce , jako primární zdroj sacharidů . Jíst osm porcí non - škrobnatých zeleniny každý den a jedno až dvě porce ovoce . Porce velikost by mohla zahrnovat tři šálky hlávkového salátu , 1 šálek nasekané brokolice , čtyři celer stonky nebo 1/2 šálku zelených fazolek vyhnout brambory , mrkev , kukuřice a hrášek . Pro ovoce , dobrou volbou jsou 1/2 střední jablka, 1 šálek celé jahody nebo 2/3 šálku borůvek . Všechny druhy ovoce mohou být jeden na zóny stravy , ale konzumovat banány a hrozny v omezeném množství .
5

Mezní luštěniny a mléčné výrobky do jednoho sloužícíden . Porce luštěnin obsahuje 2 lžíce hummus nebo 1/4 šálku konzervovaných černých fazolí . 6 oz 2% mléko , jogurt nebo sýr cottage počítat jako jedna porce mléka a mléčných výrobků .
6

Limit koření do tří malých porcídenně . Na Zone stravy , koření zahrnují položky, jako jsou ořechy a ořechová másla , avokádo a olivový olej . Některé možnosti zahrnují šest mandlí , 1/2 lžičky arašídového másla nebo 2 lžíce avokáda .