Jak přidat vlákno potraviny

Vláknina není jen to, co pomáhá potravin pohyb prostřednictvím trávicího traktu , to je také to, co pomáhá kontrolovat krevní tlak , snížit hladinu cholesterolu a prevenci některých kardiovaskulárních chorob . Existují drobné úpravy , které můžete udělat , aby zajistily , že máte vysokou vlákniny . Pokyny dovolená 1

Zvyšte příjem ovoce a zeleniny do 4 1/2 šálky denně .
2

Top cereálie s ovocem a banány , jak přirozeně vysoký obsah vlákniny .
3

při pečení chleba a vdolky použijte celozrnné mouky místo bílé mouky .
4

pyré ovoce , jako jsou jablka a hrušky , a přidat je na palačinky a cukroví .
5

Přidat ořechy a sušené ovoce do zmrzliny a jogurtu .
6

Posypeme otruby horkých obilovin nebo vmícháme do mletého hovězího masa .

7

Vyberte doplněk vlákniny jako součást vašeho denního příjmu potravy .