Jak si vybrat Protein doplňky

Jedním z nejvýhodnějších způsobů, jak získat protein je prostřednictvím stravy . Hodně jde do hry při výběru proteinové suplementy . Pokud jstekarosářské jste nebo hledáte pro svalové zisky , které potřebujete bílkoviny budovat svalovou hmotu , zatímco Dieta a ženy nad 40 let může být nutné další protein pomoci držet svalu . Pokyny dovolená 1

Rozhodněte své důvody, proč potřebují doplnit bílkoviny . Před nakupování za příplatek , seznámit se s tím, proč si myslíte, že budete potřebovat více bílkovin ve stravě . Pokud váš lékař či trenér doporučil protein , znát jeho důvody před nákupem .
2

Seznamte se se základními proteinových doplňků na trhu . Společné doplňky jsou syrovátka, sója , vejce a kasein . Rozpoznání rozdílů mezi proteinové doplňky vám pomohou ve vašem rozhodovacím procesu .
3

Určete dobuproteinový doplněk potřebuje trávit pro vaše konkrétní potřeby . Proteinové doplňky jsou k dispozici v různých absorpčních krát. Jsou rychlé , střední a prodloužený .
4

Vyberte syrovátkové bílkoviny pro rychlé trávení během 30 minut . Vaječné bílkoviny jsou středně trávení bílkovin a trvat jeden až tři hodiny uvolnění . Kasein jepomalé uvolňování doplněk při dva-sedmhodiny stravitelné a je nejlepší, pokud jste si ji ve večerních hodinách .
5

Doplňte své tělo ve vhodnou denní dobu , aby zajistili, že vaše proteinové rezervy jsou nahrazeny . Tím se zabrání záporný zůstatek aminokyseliny v těle po tréninku .