Strategie pro zvládnutí Tréma

Většina lidí se bojí veřejného předvádění , zda je mluvení na veřejnosti , herectví, zpěv , tanec nebo hraní na hudební nástroj . Nicméně, mnoho lidí souhlasí s tím provést i přes jejich obavy . Pro některé ,na úrovni strach je mírné nebo středně závažné , u druhých ,strach může být větší a může vést k trému , akutní psychické /fyzické reakce na myšlenky nebo zkušenosti , že v očích veřejnosti . Proč

Strach spouští " boj nebo útěk " reakce : další adrenalin je čerpána , něčí nervy a svaly napjaté , a zvýšení tepové frekvence . Tyto reakce jsou součástí reakce přežití a připravit tělo na buď " střetnout se s nepřítelem " , nebo běh na bezpečnost . Bohužel , naše těla neznají rozdíl mezi skutečnou a vnímanou nebezpečí . Takže , i když víme , na logické , kognitivní úrovni , že jsme v nebezpečí , že bude fyzicky napaden , jsme poslali naše mozky zprávu, že něco, co strach je hrozící .
Jak překonat tento

Vzhledem k tomu, tréma zahrnuje jak mysl a tělo , je třeba řešit obě složky . Strach začíná tím, že sami věří, že nebezpečí je přítomen , takže se musíme naučit krmit náš mozek více pozitivní , neohrožující myšlenky , a tím se snižuje boj nebo útěk reakce . Za druhé , musíme připravit naše orgány, aby účinněji vypořádat se změnami stres reakce tím, že dostatek odpočinku , dobře jíst a vyhnout se stimulanty .
Mind

Změna toho, co se děje v něčí mysli, může býtskličující úkol , ale je to určitě dosažitelné , a self- talk jeskvělé místo, kde začít . Krmení sebe pozitivní představy o nadcházející události čítače obraz mysli selhání a rozpaky . Efektivní zprávy mohou zahrnovat : To bude legrace . Vím, jak to udělat . Jsem dobrý v tom, co dělám . Publikum je na mé straně .

To také pomáhá seznámit se s umístěním výkonu . Není-li to fyzicky možné , jen představit si místo může být užitečné . Další pomoc k ovládání mysli je relaxační a /​​nebo meditace , která nám umožňuje vymazat naši mysl , což usnadňuje nahradit neproduktivní myšlení s více pozitivním myšlením .
Tělo

stresových reakcí , ať se sídlem v realitě a fantazii , jsou velmi těžké na těle . Když víme, že čelíme stresu , musíme být zvláště opatrní při léčbě těla dobře . To zahrnuje dostatek spánku , nebo v případě, spánek je nepolapitelný , alespoň odpočinku tělu co nejvíce . Musíme se dobře najíst , a zároveň dávejte pozor , aby přejídat . Stres zpomaluje proces trávení , a přejídání může vést k nepohodlí . Malé , lehké , dobře vyvážené jídlo , které vedly k době výkonu jenejlepší nápad . Také bychom se měli vyhnout všem stimulanty : káva , čaj , alkohol nebo drogy . A konečně , musíme pít hodně vody , protožereakce na stres vede k dehydrataci organismu . Nicméně , musíme také omezit naši vodu bezprostředně před výkonem , aby se zabránilo nepohodlí způsobené přetížením vody .
Final Word

Téměř každý v očích veřejnosti , od svých učitelů, herců , zpěváků a hudebníků , zažít nějakou úroveň trému . Pokud mohou překonat , takže můžete . Koneckonců ,show must go on .