Jak se vyrovnat s panickou poruchou

Jak se vyrovnat s panickou poruchou , s podmínkou, že se vyznačuje záchvaty nebo záchvaty úzkosti , může být docela náročné pro mnoho lidí . Tím, na radu svého lékaře nebo duševní zdraví profesionál , a snahou o aktivní způsoby, jak snížit stres a úzkost ve svém každodenním životě , budete lépe připraveni vypořádat se s panickou poruchou . Věci, které budete potřebovat
antidepresivum nebo anti- úzkost léky
lékař nebo duševní zdraví profesionální
Zobrazit další instrukce
vyrovnat se s panickou poruchou
1

Diskutovat příznaky Vašeho paniky nebo úzkosti se svým lékařem nebo duševní zdraví profesionál, aby mohly být správně diagnostikován s panickou poruchou . Vede deník , který dokumentuje frekvenci a intenzitu vašich záchvaty paniky a událostí nebo negativní myšlenky , které je vyvolávají .
2

Určete správný průběh léčby pro panické poruchy s vaší zdravotní péče profesionální . To může zahrnovat antidepresivum a anti- úzkost léky , behaviorální terapie a psychoterapie , nebo kombinace těchto úprav .
3

Začněte cvičební program se skládá z různých relaxačních technik , jako je jóga , tai chi , hluboká dechová cvičení a protahovací cvičení . Dokonce itradiční cvičení režim v tělocvičně nebo jakýkoli typ cvičení může výrazně snížit množství stresu , že se cítíte a pomůže vám vyrovnat se s panickou poruchou .
4

odstranit nebo výrazně snížit všechny typy stimulantů nebo látky ve vaší stravě , které mohou způsobit , abyste se cítili nervózní a nervózní , jako je kofein a cukr . Zvyšte svůj denní příjem vody na alespoň 8 až 10 8- oz . brýle . Vyhněte se jíst těsně předtím, než půjdete do postele , což může snížit kvalitu spánku tím, že zvýší hladinu energie během noci .
5

uvažovat o vitamín nebo bylinný doplněk , které vám pomohou cítit klidnější a více vyvážený . Mnoho bylinných doplňků , které obsahují takové látky , jako kořene kozlíku lékařského , tryptofan , pupalkový olej a lněný olej , jsou k dispozici , které pomáhají snižovat úzkost a paniku .
6

Použijte některou z forem behaviorální terapie , jako je kognitivní behaviorální terapie ( CBT ) , k určení příčiny a spouštěče vašeho panické poruchy . CBT se snaží izolovat tyto spouštěče tím, že je vystavuje , a nahradí vaši odpověď na ně s více přijatelných náhradních chování , za použití technik modifikace chování .