Holistické léky na depresi

Podle Národního ústavu pro duševní zdraví , depresivní poruchy postihují odhadem 9,5 procent dospělých Američanů ročně , nebo 20.900.000 lidí . Jsounejčastější příčinou invalidity u mužů a žen všech věkových kategorií ve Spojených státech a po celém světě . Naštěstí , deprese je léčitelná . Přes zjevnou popularitu léků , existuje mnoho lidí, kteří trpí depresí , kteří by chtěli úlevu , ale bude nechtějí být léčeni léky . Špičky zde nabízené nejsounáhradou za radu lékaře . Cvičení

Je dobře známo, že cvičení zvyšuje hladinu energie a ovlivňuje náladu . Mayo Clinic uvádí, že cvičení " snižuje pocity deprese a úzkosti , " protože to stimuluje mozkové chemické látky, které opustí jste šťastnější a uvolněnější , než jste byli předtím, než budete vykonávat . Kromě svých nesčetných zdravotních výhod , cvičení může také se budete cítit více atraktivní a sebevědomý.

Depresi , může být obtížné sebrat energii na cvičení. V tomto případě může pomoci nastavit velmi malé cíle , zpočátku -10 minut chůze nebo jog , například - , že se vám v pohybu . Hybnost i krátkém činnosti může účinně vytvořit chuť na více stejný .
Nastavení( zvládnutelné ) Rutinní

Deprese může vyvolat nebo být způsobené nedostatkem struktury , nebo na druhé straně , podle přebytku struktury .

Pokud nemáte strukturu , a nevíte, jak vyplnit vaše dny , aby si seznam věcí, které dělat . Pokud úkoly na seznamu zdát ohromující , pamatujte, že žijete jen jeden den v čase - a , stejně jako u cvičení , nastavit si malé cíle . Vytvořte si seznamy a zjistit, co můžete dělat každý den .

Pokud máte pocit, pasti a přemožen svými závazky , také si uvědomit, že žijete jen jeden den v čase . Dělejte to, co je třeba udělat za den , a ne dále , že do budoucna , než je nutné . Pokud potřebujete vzít volno z práce nebo ze svých závazků k odpočinku a postarat se o sebe , učiňte tak . Pokud máte děti , zajistíme péči , takže můžete mít den pro sebe . Váš duševní zdraví za to stojí .
Reach Out a stát se součástí komunity

často depresivní lidé izolují , což činídeprese horší , vytváříhrozný cyklus . Význam nálezu komunitu , ve které se můžete vyjádřit své pocity a cítit podporován nelze dostatečně zdůraznit , pokud jde o depresi . Studie ukázaly, že lidé se silnou podporou systémů zotavit rychleji, z nemoci a nemoci a deprese není výjimkou . Kluby , církevní skupiny , a online komunity existují, které vítají možnost pomoci lidem potýkají s depresí . Podél stejných linek , je čtení knihy napsané ostatními , kteří bojovali a bojují s depresí být užitečné také pro vědomím, že nejste sami .