Jak dělat pozici jógy na kole
Pose Wheel (Chakrasana) je pokročilá jógová pozice, která vyžaduje značnou flexibilitu a sílu v zádech, ramenou a jádru. Zde jsou kroky k bezpečnému provedení Wheel Pose:
1. Příprava :
- Začněte tím, že si lehnete na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze, na šířku boků.
- Dejte ruce podél těla, dlaněmi dolů a natáhněte ruce rovně vedle uší.
- Zhluboka se nadechněte a při výdechu pevně zatlačte chodidla a dlaně do podlahy, abyste zvedli boky a spodní záda ze země.
- Při prohýbání zad držte ruce rovně a nohy natažené.
- Vydržte v této poloze několik nádechů.
2. Zadání pozice kola :
- Udržujte rovnováhu, natáhněte pravou nohu a položte levou nohu na pravé stehno těsně nad koleno.
- Nadechněte se a natáhněte levou nohu, dejte chodidla k sobě tak, aby byly nohy rovné.
- Zatlačte paty dolů a pevně zatlačte dlaněmi do podlahy, abyste zvedli tělo úplně ze země.
- Přisuňte temeno hlavy k podlaze a dívejte se na prsty u nohou.
- Držte pózu na několik hlubokých nádechů.
3. Prohloubení pozice :
- Pro prohloubení pózy jemně narovnejte paže a zatlačte dlaněmi dolů.
- Zvedněte nohy výše přitažením paty směrem k hýždím.
- Udržujte svůj pohled směrem k prstům a zatlačte vnější okraje chodidel do podlahy.
4. Vycházení z pozice :
- Nadechněte se a pokrčte pravé koleno, uvolněte tlak z pravé nohy.
- Pomalu spusťte pravou nohu na podlahu a poté snižte levou nohu s výdechem.
- Jemně spusťte boky a trup k zemi a uvolněte se z pozice.
- Odpočívejte na zádech s nataženýma rukama a nohama, abyste uvolnili tělo.
Bezpečnostní opatření a tipy :
- Postupně cvičte Wheel Pose pod vedením zkušeného instruktora jógy. Nedoporučuje se pro začátečníky nebo osoby s poraněním zad nebo ramen.
- Před pokusem o tuto pozici se důkladně zahřejte.
- Nenuťte své tělo do pózy. Pokud cítíte nějakou bolest nebo nepohodlí, zastavte se a vyjděte z pozice.
- Vyhněte se cvičení Wheel Pose, pokud máte vysoký krevní tlak, srdeční problémy nebo jakákoli vážná poranění krku.
- Poslouchejte své tělo a zastavte se, pokud pocítíte nějaké nepohodlí.
Pamatujte :Pose Wheel je náročná pozice a její zvládnutí může chvíli trvat. Zaměřte se na budování pevnosti a flexibility v průběhu času a v případě potřeby vždy upravte pozici, abyste zajistili bezpečnost a pohodlí.
