Co je třeba udělat, aby jsi vzhůru

Pocit ospalosti je to těžké soustředit se na práci , studium na škole nebo zůstat v bezpečí na silnici . Kofein a sladké občerstvení vám výbuch energie , ale tato rychlá řešení obvykle nechat zívání znovu za hodinu nebo dvě . Tam jsou některé další věci, které mohou vás udrží vzhůru, když jste na pokraji kývl off , nebo zabránit pocit ospalosti na prvním místě . Hydrát

Dehydratace způsobuje únavu , takže se zvýší váš příjem vody by vás povzbudit . Doušek vody po celý den namísto polykání kofein - naložené kávu, limonádu nebo energetické nápoje . Pít 6 až 8 sklenic vody denně , aby zůstali hydratované a napětím .
Get Moving

Pokud jsou vaše víčka svěšené , vstát a pohybovat se . Krátkou procházkou přes vaší kanceláři, je dost ke zvýšení průtoku krve , posílá kyslík a živiny krmit své tělo a mysl , chodí svižně po dobu nejméně 10 minut vás nechá pocit peppier a méně unavený v práci . Snažte se začlenit 30 minut cvičení do vašeho každodenního života , aby stagnaci na uzdě .
UkrástNap

krátký " power nap " vám pomůže cítit se čilejší , ale moc zdřímnutí může mít opačný efekt . Pokud se rozhodnete pro zdřímnout dobíjet baterie , omezte odložení do 25 minut nebo méně . Pokud máte potíže s usínáním rychle , budete těžit z jednoduše zavřít oči a relaxaci po dobu 10 minut .
Rest Your Eyes

dlouhé úseky čtení nebo sedí v přední části obrazovky počítače může způsobit vizuální napětí . Pokud jsou vaše oči unavené , je to snadné cítit omámený . Pokud potřebujete zůstat vzhůru při práci u počítače , nebo bít do knihy , aby vaše oči krátké , pravidelné přestávky . Podívejte od stránky nebo na obrazovce po dobu několika minut , a vrátit se do své práce svěží .
Chyť Svačina

hrst ořechů nebo kartonu jogurtu poskytuje zdravé bílkoviny aby vám palivo a udržet si jít . Zelenina a ovoce mají vysoký obsah vody , takže vybrat si tyto svačiny dá nějakou energii spálit a hydrát vás najednou .
Breathe

Seďte zpříma a trvat několik hlubokých nádechů zvýšit si hladinu vašeho krevního kyslíku , zvyšuje krevní oběh a cítit se více ve střehu. Pokud je to možné , hlavu venku a vyzkoušet některé vydatně dechová cvičení . Čerstvý vzduch vyčistí z pavučiny , adávka slunečního svitu říká vaše tělo , že to neníoptimální čas jít spát .
Sleep Tight

Pokud jste stále unavení , je to pravděpodobně proto, že jste byl skimping na spánku noc co noc . Upravte program tak, aby se vešly do 7 - 10 hodin spánku každou noc , v závislosti na vašich osobních potřeb . Pokud jste stále dostatek spánku , ale stále mají potíže zůstat vzhůru přes den , navštivte svého lékaře , aby vyloučil zdravotní stav , který by mohl být příčinou únavy .