Hormonální substituční terapie Alternativy

Hormonální substituční terapie se stala kontroverzní v posledních letech , protože jeho potenciálně život ohrožující nežádoucí účinky . Přesto , mnoho lékařů stále pocit, HRT jenejlepší způsob, jak kontrolovat menopauze , alespoň v prvních několika letech . Zda je či není s ním být nakládáno HRT jevelmi důležité a osobní volba , ale pokud to není pro vás , existují alternativy . Malé změny do svého jídelníčku a životního stylu mohou mít významný vliv na závažnost svých příznaků menopauzy . Sójové

Sójové potraviny působit jako estrogen v těle , a jejich konzumace může pomoci uklidnit některé příznaky menopauzy , jako jsou návaly horka a změny nálad .
Dieta

Pobyt na dietu s nízkým obsahem nasycených tuků , vysoký obsah vlákniny a vysoký obsah zdravých tuků , jako ti nalezený v olivovém oleji , rybách a ořechy . Potraviny bohaté na nenasycené tuky a vlákninu může skutečně pomoci snížit hladinu cholesterolu , snižuje riziko srdečních onemocnění .
Voda

dostatek pitné vody je zásadní pro pomáhá chránit vaši pokožku , zahnat návaly horka a prevenci vaginální suchost .
se vyhnout

Některé návyky mohou ve skutečnosti zhoršit vaše příznaky menopauzy . Vyhněte nebo snížit spotřebu alkoholu , kávy a cigaret .
Bylinky

několik bylinných doplňků bylo prokázáno, že nemá žádný vliv na symptomy menopauzy . Černá cohosh a třezalka tečkovaná jsou dvě byliny, které prokázaly určitou účinnost v klinických studiích .
Vápník

Pokud je to možné , začněte doplněním vaší vápníku , než začnete menopauzy . Úbytek kostní hmoty se spustí po dosažení věku 35 let , a fyzická aktivita v kombinaci s při doplnění vápníku může pomoci zpomalit tento proces .
Cvičení

Zůstat fyzicky aktivní, může mít několik pozitivní vliv na menopauzy . Cvičení pomáhá bojovat s nadváhou , snižuje stres a může skutečně zvýšit hustotu kostí .