Jak Sculpt Arms v józe Plank Pozice

prkno pozice jóga pomáhá tvarovat jak horní část těla a paže . Když cvičil pravidelně , můžeprkna pozice jógy vytvarovat a definovat biceps a triceps . To také pomáhá tvarovat a tón ramena , hrudník a svaly . Prkno pozice jóga je jedním z nejoblíbenějších představuje v pozdrav slunce a jevelká síla cvičení . K dispozici jsou také náročné variace prkna jogínské pozici , že může dále zvýšit paži a horní části těla sílu . Věci, které budete potřebovat klipart Yoga mat
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Položte ruce a kolena na jóga mat . Udržujte ruce a nohy vzájemně rovnoběžné . Přesunout své tělo do push-up představovat . Mějte své boky a úroveň ramen a nevyvolávají vaše hýždě vyšší než vaše ramena . Myslete na své tělo jako prkno , ale ne ztuhnout vaše tělo .
2

Podpořte svou váhu na ruce a distribuovat váhu rovnoměrně ve vašich rukou . Vaše dlaně by měly směřovat dopředu na podložce .
3

Zvedněte pravou nohu o pár centimetrů nad zem a držet po dobu deseti sekund . Položte pravou nohu na podložku . Zvedněte levou nohu na podložku a podržte po dobu deseti sekund . Návrat stránkování pomocí levé chodidlo na podložce .
4

Přesun kotníků mírně dozadu a pak tlačit dopředuněco s rukama . Pocit, že úsek a držet pózu pro deset sekund. Zpět na prkně představovat a držet pózu pro dalších deset sekund. Položte kolena na podložku a odpočinku , než začnete další sérii prken pózy . Zopakujte 6 až 8 krát . Chcete-li problém sami , praxe prkna představují nejméně 10 až 15 krát .