Jak používat lněný olej k léčbě PMS

Lněné semínko produkty - oleje lisované ze semen a osiva sám - obsahuje sloučeninu zvanou phytoestrogen . To jeestrogen na rostlinné bázi , která jeslabší forma hormonu naše tělo produkuje . Některé ženy zjistily, že při lněný olej může pomoci léčit příznaky PMS , včetně změny nálady a bolesti prsou . Len může být takéefektivní , přirozený způsob, jak léčit nepříjemné návaly horka , které se vyskytují ženy v menopauze . Věci, které budete potřebovat
lněný olej
jogurt
Kiwi
Pozemní lněné semínko
čerstvý špenát
Surové mandle
Zobrazit další instrukce
1

použijte lněný olej na krátkodobém základě , pokud máte pocit, PMS příznaky začínající . Uvědomte si, že se můžete cítit drobné vedlejší účinky , jako je nevolnost , průjem a únava , pokud nejste zvyklí na užívání lněný olej . Pokud se nežádoucí účinky stávají nepříjemné , obraťte se na svého lékaře .
2

Slice některé kiwi ovoce do mísy nízkotučného jogurtu . Mix v 1 polévková lžíce . lněného oleje . Kiwi jedobrým zdrojem vitaminu E , který může pomoci zmírnit příznaky PMS kromě fytoestrogenů nalezených v lněný olej .
3

Hoďte své salát s lněný olej a citronovou zálivkou . Použijte čerstvý špenát a top s syrových mandlí, potraviny, které jsou bohaté na vitamin E. Kromě zmírnění příznaků PMS , může tento typ zdravého jídla pomoci snížit hladinu cholesterolu a snižuje riziko srdečního infarktu .
4

Vyhněte se použití lněný olej při vaření či pečení , protože to nemůže vydržet teplo . Můžete použít lněné semínko v vícezrnný chléb recepty , pokud dáváte přednost této metody s použitím oleje . Lněné semínko je obsah tuku nižší než olej a může být lepší pro ty, kteří sledují jejich kalorický příjem .
5

zvýšit množství vlákniny ve vaší stravě přidáním lněné semínko , aby vaše potraviny . Další vlákno bude udržovat váš trávicí systém běží hladce a může pomoci zmírnit premenstruační nadýmání .
6

Cvičení 2 až 3 kráttýdně po dobu 30 minut pokaždé . Ženy, které pravidelně cvičí mají tendenci mít méně zdravotních potíží v průběhu měsíce .