Jak používat Melatonin
Nákup syntetický melatonin, spíše než živočišného extrahované melatonin , který může obsahovat nežádoucí živočišné bílkoviny a případné viry .
2
Vynětí půdy z produkce dostatek času pro plný noční spánek předtím, než začnete užívat jakýkoliv melatonin. Předtím, než jej dokončíte jakékoliv řízení nebo používání strojů musíte udělat .
3
Vezměte melatonin asi 30 minut až hodinu, než máte v plánu spát . Začněte s dávkou 1,5 mg pro většinu použití , nebo požádejte svého lékaře o dávkování pro vás to pravé . Ujistěte se, že melatonin je kompatibilní se všemi léky, které v současné době užíváte .
4
Použití melatoninu obnovit své tělo hodiny , když se setkáte s jet lag tím, že ji v přiměřené době spát ve vašem časovém pásmu , i když nejste unaveni ještě .
5
Pop nějaké melatoninu , pokud opakovaně probudit v noci , používat doplněk k vytvoření hlubšího spánku .
6
konzumovat melatonin , aby se zabránilo bolesti hlavy , které se střetávají s spánku, nebo nespavosti způsobené vážnou nemocí , jako je rakovina nebo Alzheimerova choroba .
7
Sledujte jakýchkoliv vedlejších účinkůnásledující den . Přerušte brát melatonin v případě, že nežádoucí účinky převažují nad přínosy spánku .