Dýchací cvičení na zlepšení hladiny kyslíku

Dýchání ječinnost, která většina lidí vědomě nemyslím, že o tom . Jenedobrovolné proces, který dodává kyslík do krve a pomáhá odstranit toxiny a oxid uhličitý z těla . Přesto mnoho lidí dýchá špatně , dýchání především z oblasti hrudníku . Tato neefektivní způsob dýchání může vést k poklesu o 20 procent ve vašich hladiny kyslíku v krvi . Můžete se přeškolit své dýchací návyky a podporovat efektivnější dodávku kyslíku tím, že cvičí specifické dechová cvičení . Three -Part Breath

tří částí dech jecvičení zaměřené na podporu vědomé dýchání a pomáhá zcela naplnit plíce s výživným kyslíkem . Posaďte se do pohodlného křesla s vaší páteře rovně a hlavu a krk v souladu s vaší páteře . Pokrčit ramena až vaše uši , držet na chvíli , pak se uvolněte veškeré napětí . Nadechněte se zhluboka , se zaměřením na vyplnění spodní část břicha se vzduchem . Pauza na krátkou chvíli , a pak pokračovat v inhalaci do hrudního koše . Pauza , pak pokračujte vdechnutí do hrudníku . Pauza na konci svého vdechování, pak vydechněte v opačném směru , první vyprázdnění vzduchu z vaší hrudi , pak hrudní koš , pak břicho . Opakujte tento vzor dýchání po dobu pěti minut .
Bamboo Dýchání

bambusové dechové cvičení odvozuje svůj název od způsobu, jakým čínské a japonské malíři vylíčit bambusové rostliny , která roste v segmentech . Jedná se o komplexní dechové cvičení , které mohou pomoci zlepšit hladiny kyslíku , které vám pomohou relaxovat a podporovat více plnější dýchací návyky . Začněte tím, že jeden dlouhý vdechování nosem . Výdech veškerý vzduch v jednom krátkém výdechu z úst . Nadechněte se opět na dvou dlouhých počítá . Výdech veškerý vzduch ve dvou krátkých výbušných pusinky z úst . Pokračujte tento vzor , dokud se nedostanete na počet čtyři .
Hučení Breath

hučení Dech je dalším přínosem cvičení si můžete vyzkoušet zvýšit dodávku kyslíku , prohloubit dýchání , čistí plíce a podporovat pocity uvolnění . Posaďte se do pohodlného křesla s krkem a hlavou vyrovnané s vaší páteře . Relax ramena . Nadechněte se nosem , vyplnění vašeho břicha , pak do hrudi , se vzduchem . Pomalu vydechněte , takže bzučivý zvuk , jak při výdechu . Pokračovat hučení , jak jste zmáčknout všechny poslední zbytky vzduchu z plic pomocí břišních svalů . Opakujte toto cvičení až tři minuty.
Alternativní nosní dírky dýchání

alternativní nosní dírky dýchání technika jedruh jógové praxe známá jako pránájámy , nebo dech práce . Toto cvičení pomáhá zvýšit přísun kyslíku a podporuje účinnější dýchání . Posaďte se do pohodlného cross - legged pozici . Zvedněte pravou ruku před nosem . Zavřete pravé nosní dírky pravým palcem . Nadechněte se zhluboka přes levou nosní dírkou . Pauza , uvolnit palcem a zavřete pomocí levé nosní dírky s prsteníčku . Výdech z pravé nosní dírky . Pokračovat tuto praxi za devět dechů , pak se mění strany .