Hluboké dýchání Tipy

Hluboká dechová cvičení mohou pomoci s relaxačním , únavy a může dokonce pomoci ke zlepšení celkového zdravotního stavu . Mělké dýchání nebo dýchání hrudníku , nevyužívá plnou kapacitu membrány přinést kyslíku do těla . Tento typ dýchání používá svaly hrudníku pouze , což je jenčást kapacity těla , aby se na kyslík . Hluboké dýchání, nebo břišní dýchání , přináší více kyslíku do těla a rozšiřujevýdech k uvolnění většího množství oxidu uhličitého na konci dechu , podle Marcelle Pick , OB /GYN NP . Mělké vs hluboké dýchání

hluboké dýchání může napomoci ke spuštění relaxační reakci v těle , podle The Harvard Medical School Family Guide . Zatímco povrchní dýchání se vyznačuje tím, vzestupy i pády v prsními svaly , hluboké dýchání způsobuježaludek stoupat a klesat s každým dechem . Chcete-li zajistit , že máte dýchat úplně , tlačit na žaludek během vdechování a vytáhněte ji během výdechu .
Povědomí

Jedním ze způsobů, aby si byli vědomi svého dýchání návyky , je strávit pár minut každý den zaměřený na dýchání bez jakýchkoli změn . Lehni si a zavři oči, soustředit se na přirozený způsob dýchání . Můžete se zaměřit na jeden aspekt dýchání - například vdechnutí - v jeden den , a výdechu na další . To je takédobrý způsob, jak relaxovat a pomáhají odstranit stres na konci dne .
Ruce

Při cvičení hluboké dechová cvičení , uvádění ruce na břicho a hrudník bude ilustrovat , zda jste se cvičit břišní dýchání nebo hrudní dýchání . Položte jednu ruku na břicho a na druhé straně na hrudi . Když cvičíte hluboké dýchání správně ,ruku na břicho by měly vzrůst s inhalací a na podzim , když se vydechuje . Ruku na hrudník by měl zůstat i nadále v průběhu cvičení , v závislosti na Loyola University v Marylandu . Procvičit techniku ​​, dokud můžete zhluboka dýchat bez pohybu hrudníku .
Počítání

počítání dechy v hlubokých dechových cvičení vám může pomoci , aby vás uklidnit během stresující doby . Například , při nádechu nosem , počítat do čtyř , zadržte dech na počet sedm a výdech na osm . Počítání dechy vám pomůže zaměřit se na akt dýchání a nikoli na stresor .