Proč máte pocit, že vám prvních 15 minut běhu hoří plíce?

Když začnete běhat, vaše tělo potřebuje více kyslíku, aby pokrylo zvýšené energetické nároky vašich svalů. Chcete-li získat tento kyslík, dýcháte rychleji a hlouběji a vaše srdeční frekvence se zvyšuje. To může způsobit podráždění a zánět vašich dýchacích cest, což vede k pocitu dušnosti, tlaku na hrudi nebo pocitu pálení v plicích.

Zde je několik důvodů, proč se vaše plíce mohou cítit jako v plamenech během prvních 15 minut běhu:

1. Zvýšená spotřeba kyslíku: Když začnete běhat, nároky vašeho těla na kyslík se rychle zvýší. Je to proto, že vaše svaly potřebují více kyslíku k výrobě energie pro pohyb. Aby bylo možné splnit tento požadavek, zvýší se frekvence a hloubka vašeho dýchání, což může vést k podráždění dýchacích cest a pocitu pálení v plicích.

2. Stažení dýchacích cest: Když během cvičení dýcháte rychleji a hlouběji, vaše dýchací cesty se mohou stáhnout. To je způsobeno kombinací faktorů, včetně zvýšeného proudění vzduchu, změn tělesné teploty a uvolňování určitých chemikálií v těle. Stažení dýchacích cest může ztížit dýchání a může zhoršit pocit pálení v plicích.

3. Nahromadění kyseliny: Když cvičíte, vaše svaly produkují kyselinu mléčnou jako vedlejší produkt výroby energie. Pokud se kyselina mléčná hromadí ve vašich svalech rychleji, než může být odstraněna, může to způsobit únavu a bolest svalů. To může také vést k pocitu pálení v plicích, protože přítomnost kyseliny mléčné může dráždit dýchací cesty.

4. Dehydratace: Pokud nejste správně hydratovaní před cvičením a během něj, vaše tělo nemusí být schopno produkovat dostatek slin, aby vaše dýchací cesty zůstaly vlhké. To může způsobit vysušení a podráždění dýchacích cest, což vede k pocitu pálení v plicích.

_Tipy pro snížení pálení plic při běhu:_

- Správně se zahřejte: Zahřátí před během může pomoci postupně zvyšovat nároky vašeho těla na kyslík a snížit riziko podráždění dýchacích cest. Užitečný může být 5-10minutový zahřívací běh nebo dynamický strečink.

- Hydratovat :Ujistěte se, že pijte hodně vody před, během a po běhu, abyste zůstali hydratovaní. To pomůže udržet vaše dýchací cesty vlhké a snížit podráždění.

- Začněte pomalu a postupně zvyšujte :Nesnažte se běžet příliš rychle nebo příliš daleko příliš brzy. Začněte pomalu a postupně zvyšujte vzdálenost a rychlost, jak se vaše kondice zlepšuje. Díky tomu se vaše tělo přizpůsobí nárokům běhu a sníží se riziko popálení plic.

- Používejte správnou techniku ​​dýchání :Během běhu se zaměřte na hluboké a rytmické dýchání nosem a ústy. To pomůže zajistit dostatečný přísun kyslíku a snížit riziko podráždění dýchacích cest.

- Zvažte své prostředí :Popálení plic mohou zhoršit i některé faktory prostředí, jako je znečištění, alergeny nebo studený vzduch. Vyhněte se běhání v oblastech s vysokou úrovní znečištění ovzduší nebo v době, kdy je množství pylu vysoké. Pokud se těmto spouštěčům nemůžete vyhnout, zvažte použití obličejové masky nebo běhání uvnitř.