Co dělá draslík pro vaše tělo
Draslík je minerál nezbytný pro dobré zdraví. Nachází se ve všech buňkách a tekutinách v těle a hraje roli v mnoha důležitých tělesných funkcích, včetně:
* Svalové kontrakce: Draslík je nezbytný pro správnou funkci svalů, včetně srdečního svalu.
* Nervové impulsy: Draslík pomáhá přenášet nervové vzruchy po celém těle.
* Bilance tekutin: Draslík pomáhá regulovat rovnováhu tekutin v těle.
* Krevní tlak: Draslík může pomoci snížit krevní tlak.
* Zdraví kostí: Draslík je nezbytný pro růst a pevnost kostí.
Draslík se také podílí na mnoha dalších tělesných funkcích, jako jsou:
* Výroba energie: Draslík pomáhá přeměňovat jídlo na energii.
* Metabolismus: Draslík se podílí na metabolismu sacharidů, bílkovin a tuků.
* Imunita: Draslík pomáhá podporovat imunitní systém.
* Zažívání: Draslík pomáhá podporovat zdravé trávení.
* Zdraví pokožky: Draslík může pomoci udržet pokožku zdravou a mladistvou.
Většina lidí může získat draslík, který potřebují, prostřednictvím zdravé stravy, která zahrnuje různé druhy ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Někteří lidé však možná budou muset užívat doplněk draslíku, aby se ujistili, že dostávají dostatek. To platí zejména pro lidi, kteří:
*Máte vysoký krevní tlak
* užíváte diuretika (pilulky na odvodnění)
* Máte onemocnění ledvin
* Jsou sportovci nebo těžké svetry
Pokud se obáváte, že můžete mít nedostatek draslíku, poraďte se se svým lékařem. V případě potřeby mohou doporučit doplněk draslíku.
Potraviny s vysokým obsahem draslíku
Některé potraviny s vysokým obsahem draslíku zahrnují:
* Ovoce: Meruňky, banány, meloun, citrusové plody, hrozny, medový meloun, kiwi, mango, nektarinky, pomeranče, papája, broskve, hrušky, ananas, švestky, meloun
* Zelenina: Artyčoky, chřest, avokádo, brokolice, růžičková kapusta, zelí, mrkev, květák, celer, límcová zelenina, okurky, lilky, kapusta, hlávkový salát, houby, paprika, brambory, špenát, batáty, rajčata, dýně zimní
* Fazole a luštěniny: Černé fazole, cizrna, fazole, čočka, fazole lima, fazole navy, pinto fazole, hrách
* Ořechy a semena: Mandle, para ořechy, kešu, lískové ořechy, pekanové ořechy, piniové oříšky, dýňová semínka, sezamová semínka, slunečnicová semínka
* Mléčné výrobky: Mléko, jogurt, kefír, sýr
* Celozrnná: Hnědá rýže, bulgur, ovesné vločky, quinoa, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny
Riziko nedostatku draslíku
Nedostatek draslíku je vzácný u zdravých lidí, kteří jedí vyváženou stravu. Nedostatek draslíku se však může objevit u lidí, kteří:
*Máte vysoký krevní tlak
* užíváte diuretika (pilulky na odvodnění)
* Máte onemocnění ledvin
* Jsou sportovci nebo těžké svetry
Nedostatek draslíku může způsobit řadu příznaků, včetně:
* Svalová slabost
* Únava
* Nevolnost
* Zvracení
* Průjem
* Zácpa
* Nepravidelný srdeční tep
* Vysoký krevní tlak
V závažných případech může být nedostatek draslíku dokonce smrtelný.
Získání správného množství draslíku
Doporučený denní příjem draslíku pro dospělé je 4 700 miligramů. Někteří lidé však mohou potřebovat konzumovat více či méně draslíku. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, kolik draslíku každý den potřebujete.
Většina lidí může získat draslík, který potřebují, prostřednictvím zdravé stravy, která zahrnuje různé druhy ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Někteří lidé však možná budou muset užívat doplněk draslíku, aby se ujistili, že dostávají dostatek. To platí zejména pro lidi, kteří:
*Máte vysoký krevní tlak
* užíváte diuretika (pilulky na odvodnění)
* Máte onemocnění ledvin
* Jsou sportovci nebo těžké svetry
Pokud se obáváte, že můžete mít nedostatek draslíku, poraďte se se svým lékařem. V případě potřeby mohou doporučit doplněk draslíku.
