Jak se snadněji probudit

Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci snadněji se probudit:

1. Dodržujte pravidelný plán spánku. To znamená chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech.

2. Zaveďte si relaxační rutinu před spaním. To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby. Vyhněte se aktivitám, které jsou stimulující, jako je sledování televize nebo používání elektronických zařízení hodinu před spaním.

3. Vytvořte pohodlné prostředí pro spánek. Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, tichá a chladná. Vaše postel by měla být pohodlná a podpůrná.

4. Před spaním se vyhýbejte kofeinu a alkoholu. Kofein může zůstat ve vašem těle až šest hodin, takže se vyhněte jeho pití večer. Alkohol může narušit váš spánkový cyklus.

5. Pravidelně cvičte, ale ne příliš blízko před spaním. Cvičení vám může pomoci lépe spát, ale vyhněte se cvičení příliš blízko před spaním, protože to může ztížit usínání.

6. Pokud máte poruchu spánku, navštivte lékaře. Pokud máte problémy s ranním probuzením navzdory těmto radám, můžete mít poruchu spánku. Promluvte si se svým lékařem o svých příznacích.