Co zvyšuje GABA
? GABA , kyselina gama-aminomáselná , jeneesenciální aminokyselina, která hraje důležitou roli v systému a fungování mozku centrálního nervového . GABA jehlavní inhibiční neurotransmiter, který snižuje aktivitu mozku tím, že blokuje nervové impulsy . Snížila aktivita mozku zvyšuje pocit klidu a relaxace . Výroba a udržení správné hladiny GABA může zlepšit spánek a snižuje úzkost . Potravinové zdroje
nalezen pouze ve dvou základních zdrojů potravin , makrely a pšeničné otruby , přímo zvyšuje GABA prostřednictvím potravinových zdrojů, představuje výzvu . Nicméně , GABA je vytvořen v mozku pomocí chemického procesu , který vyžaduje kyselinu glutamovou a vitamin B6 . Jíst potraviny s glutaminem a B6 pomoci vaše tělo produkce GABA . Potraviny s vysokým obsahem bílkovin , hovězí maso , fazole , kuřecí maso a ryby obsahují vysoké hladiny glutaminu . Papriky , tuňák , špenát , brokolice , česnek , hořčice greenů a Turecko jsou vysoko v vitamínu B6 .
Theanin
Theanin ,aminokyselina , se nachází především v zelené a černé čaje vyrobené z Camelia sinesis závodu . Podle článku 2006 v Journal of Bylinné farmakoterapie , a to nejen theanin zvyšuje hladiny GABA v mozku , ale také zvyšuje hladinu dopaminu a serotoninu . To pomáhá vysvětlit, jak čaj ,kofeinu nápoj , může stále mít uklidňující účinek .
Bylinky
Kozlík lékařský ( Valeriana officinalis ) a mučenka ( Passiflora incarnata ) , dvě byliny se používají k léčbě nespavosti a úzkosti po celá staletí , zvýšení hladiny GABA v mozku . Mučenka , i když ne tak silný jako kozlík , může být v kombinaci s kozlíkem v závislosti na University of Maryland Medical Center . I když mnohem méně silné , tyto byliny pracují podobně jako benzodiazepiny , třídu léků, které rovněž zvyšují GABA . Vždy se poraďte se svým ošetřujícím lékařem dříve, než začnete jakékoliv doplňky .
Jóga
Jóga zvyšuje hladiny GABA , podle článku v roce 2007 v časopise Journal of alternativních a alternativní medicíny . Ve studii prováděné výzkumníky na Boston University School of Medicine ( BUSM ) a McLean nemocnice , hladiny GABA zvýšil o 27 procent na jógu praktiky po 60 - minutové zasedání. Jiné studie účastníci , kteří čtou o hodinu neprokázala zvýšení hladiny GABA .
