Jak vyřešit Nespavost Přirozeně

Nespavost jetermín, který popisuje širokou škálu obtíží se spánkem , včetně neschopnost usnout nebo spát . 2008 průzkumu Národní nadace spánku zjistili, že 65 procent dospělých v USA zažil problémy se spánkem alespoň několik nocí v týdnu , s 44 procent mají problémy se spaním každý večer nebo téměř každý večer . Zatímco efektivní v krátkodobém horizontu , předpis sedativa nejsou určeny k dlouhodobému použití , protože jsou návykové , má četné vedlejší účinky a způsobit abnormální spánku . Bezpečné , efektivní a nonaddictive alternativní terapie a léky jsou dostupné bez lékařského předpisu . Věci, které budete potřebovat
kořene kozlíku lékařského
meduňka
Heřmánkový čaj
vařící vody pohár
květů levandule
Levandulová silice
800 mg vápníku
800 mg hořčíku
400 jednotek vitamínu D
doporučené denní dávky vitamínu B ( thiamin , riboflavin , niacin , vitamin B6 , vitamin B12 a kyselina pantotenová )
až 3 mg melatoninu

Zobrazit další instrukce
bylinné sedativa
1

Udělat kořene kozlíku lékařského na přípravu čaje pomocí 1 až 2 lžičky . ze sušeného kořene krátce před spaním . Kořen kozlíku lékařského má pronikavý zemitou vůni a chuť , takže pokudčaj vyrobený ze sušeného kořene kozlíku lékařského , není podle vašich představ , zkuste kapsle místo . Kořen kozlíku lékařského , také známý jako zahradní heliotropu nebo Valeriana officinalis L. , je k dispozici v obchodech se zdravou výživou a nutriční doplněk sekcí mnoha obchodech a lékárnách .
2 Meduňka obsahuje terpeny , které jsou účtovány s bylina je sedativum vlastnosti .

Udělat meduňka čaj , pomocí 4 lžičky . ze sušené byliny na šálek vroucí vody . Meduňka , také známý jako Melissa nebo Melissa officinalis L. , jebylina pojmenovaný pro jeho příjemnou citrónovou vůní . Sedativní akce , stejně jakovůně meduňky je přičítána skupině chemikálií zvané terpeny .
3

Udělat heřmánkový čaj před spaním jako jemný relaxancia . Květy lze zakoupit volně v obchodech se zdravou výživou nebo v čajových sáčků v mnoha obchodech . Jemné sedmikráska -jako květy mají sedativní účinek přičítán složeného apigenin .
4polštář naplněný květů levandule jevoňavé spánek induktor .

Přidat levandulové květy do spánku polštář pro doplnění vaší noční spánek rituál . Několik kapek levandulového esenciálního oleje mohou být pokropil na polštář k navození spánku stejně . Levandule , nebo Lavandula officinalis Chaix , pomáhá zpomalovat nervové impulsy , které mohou usnadnit spánek .
Ostatní Přírodní spánku činidla
5

Vezměte si 800 mg vápníku a hořčíku před spaním spolu s 400 jednotek vitamínu D a B - komplexu , který by měl obsahovat doporučené dietní příspěvek ve výši thiamin , riboflavin , niacin , vitamin B6 , vitamin B12 a kyselina pantotenová . Dohromady vápník a hořčík jsou mírné neuromuskulární relaxancia a přispět k podpoře spánku , a to zejména v případě, svalové napětí, přispívá k bdělosti . V kombinaci s vitaminem D a B - komplexu , které hrají důležitou roli v regulaci nervového systému .
6

Vezměte mezi 0,1 mg a 0,3 mg --- až 3 mg je bezpečný --- melatoninu jako účinné pomoci spánku , a to tím, že přiměje i udržení spánku . Melatonin jehormon vylučovaný šišinky , malá žláza v centru mozku . Tento dodatek je nejúčinnější, když melatoninu úrovně jsou nízké , takže pokud to nefunguje , může to být proto, že vaše hladina melatoninu je normální .
7

Progresivní relaxace jetechnika zahrnuje fyzickou srovnání svalová napětí a relaxace, připomene vám, jak to je se uvolnit . Začněte tím, že zpřísnění svaly obličeje a krku . Podržte po dobu dvou sekund a pak uvolnit svaly . Pokračujte to se všemi svaly , pracovní cestu dolů , dokud není dosaženohloubky a kompletní stav relaxace .
8. Praxe meditace nebo jóga před spaním uvolnit své tělo .

praxe 30 minut jógy před spaním , které vám pomohou relaxovat . Existuje mnoho různých druhů jógy , které jsou všechny nonaerobic a soustředit se na pomalé a kontrolované dýchání , což usnadňuje pocit klidu a relaxace .