Jak se k léčbě úzkosti při dýchání

Úzkost jeduševní stav, který ovlivňuje něčí pocity pohody . Zatímco všichni jedinci zažít záchvaty úzkosti , které s generalizovanou úzkostnou poruchou setkat s častými útoky , aniž by nutně pochopit , kde jeúzkost pochází. Zatímco tam jsou léky ke kontrole hladiny úzkosti , může jednoduchá dechová cvičení pomoci snížit úzkost a stres úrovní , v závislosti na University of Michigan . Věci, které budete potřebovat
předsedy
deka
Polštář
Zobrazit další instrukce
dýchací techniky pro úzkosti
1

Posaďte se do pohodlného křesla a krytem sami s teplou přikrývkou . Cílem dechových cvičení je zaměřit se na akt dýchání; pokud jste chladu nebo nepříjemný pocit ,mysl je schopna se uvolnit a věnovat svou plnou pozornost
2

Relax vaše ramena a krk .; ujistěte se, že nejsou shrbený a uvolnit veškeré napětí v těchto svalech . Jemně dýchat nosem a ven ústy po dobu pěti sekund. Další , kabelku oba rty , jako kdyby se snažíte pískat; dýchat nosem , a pak pomalu vydechněte přes rty . Nechtedech snadno vytékat z úst; nenuťte vzduch ven . To způsobí, že vaše výdech být podstatně delší , než váš nádech .
3

Snižte si na zem a leží na zádech s hlavou s podporou svého oblíbeného polštář . Pokrčte kolena a položte pravou ruku na hruď , přímo nad srdce a levé ruky přímo pod vaší hrudního koše na vašem žaludku . Při nádechu , aby váš žaludek a dolní část vašeho hrudního koše stoupat , zatímco váš hrudník a horní část těla zůstává i nadále . Nadechněte se po dobu tří sekund a vydechovat po dobu šesti sekund. Pokud zjistíte, že výdechu rychleji než šest sekund , mírně peněženku rty jako v kroku dvě zpomalit dýchání .
4

Posaďte se na židli s vaše ramena uvolněná a krk v neutrální poloze . Dýchejte nosem a vydechovat ústy čtyřikrát . Položte ruce přímo přes břicho a mírně tlačit na břiše . Zhluboka membránu dýchat tím, že váš žaludek rozšířit a udržet hrudník naprosto uvolněně . Jakmile bude vaše plíce jsou plné , výdech dech v krátkých dávkách , které jsou nuceny se membránou , zatímco říká slovo " Ha " , dokud se vaše plíce jsou vyprázdněny . Opakujte tento dechová cvičení čtyřikrát pomoci uvolnit stres a úzkost .