Přírodní způsoby, jak pomoci s výkyvy nálad
Nálady mohou být vyvolána nedostatkem výživy , hormonální nerovnováha a mnoha dalších faktorech . A zatímco nálady jsou časté , ale mohou být nebezpeční pro každodenní život . Vytvoření správnou nutriční rovnováhu , zatímco zůstat aktivní může mít pozitivní vliv na náladu . Kromě toho existuje několik bylinné a výživové doplňky , které mohou pomocimozek produkovat chemické látky , které potřebuje pro optimální fungování . Výživa
Nalezení správné nutriční rovnováhu jedůležitým krokem při kontrole a snižování nálady . Podle Rebecca K. Kirby , MD , MS , RD , celé a přírodních potravin uvolňovat živiny pomaleji než rafinované a sladkých potravin . To umožňujemozku , aby i nadále využívat živiny z jídla několik hodin poté, co jíte . Jíst sladké a škrobnatých rafinovaných potravin mají tendenci dávat mozku náhlý výbuch energie , ale protože to není udržitelné ,crash brzy následuje . Další nálady destabilizers budete pravděpodobně narazí v průběhu dne jsou kofein , alkohol a sladkosti . Prvním krokem při hledání své optimální nutriční vyváženost je vědomí , pokud jste si vědomi toho, jak některé potraviny ovlivňují vaši náladu , v průběhu času , můžete vyřadit viníky a přizpůsobit svůj jídelníček , aby vyhovoval vašim potřebám .
Cvičení
zůstat aktivní , je stejně důležitá jako výživa při pokusu o regulaci a snížení náhlé změny nálad . Podle Mayo Clinic , cvičení může stimulovat tvorbu a uvolňování chemických látek v mozku . Získání pravidelné cvičení může pomoci mozku produkovat a uvolňovat chemikálie , které potřebuje , aby zůstaly ve stabilním zdravém stavu . Cvičení působí také jako nástroj pro snížení stresu . Po dlouhém dni , kdy se budete cítit unaveni a opotřebované , můžesvižné chůze nebo běh zlepšit energii a náladu a zároveň ve prospěch fyzické zdraví a vzhled .
Doplňky
zdravé rovnováhy ve stravě a cvičení může dát vaše tělo a mozek nástrojů a stimulace , které potřebuje pro správnou zdravou funkci . Kromě toho existuje několik výživy a bylinné doplňky na trhu, které vám pomohou kontrolovat a regulovat náladu . Třezalka tečkovaná jenejpoužívanější bylinná léčba nálady a deprese . To lze nalézt jako tinktura , kapsle nebo čaj , nebo můžete sbírat nebo koupit čerstvé nebo sušené rostliny a udělat čaj z květů . Třezalka tečkovaná mohou stimulovat schopnost mozky produkovat serotonin , chemická látka, která reguluje a zlepšuje náladu , v závislosti na University of Maryland Medical Center . Aminokyselina , 5 - hydroxytryptofan ( 5 - HTP ) , může přispět ke stabilizaci a zlepšení nálady tím, že chemické látky a živiny, kterémozek potřebuje vytvořit serotonin . Mozek využívá tryptofan , chemické látky odvozené od potravin , aby se 5-HTP . 5 - HTP se pak používá k výrobě serotoninu . Užívání doplněk aminokyselin 5 - HTP může pomoci poskytnout mozek s nástroji , které potřebuje k výrobě důležitou náladu stabilizující chemikálie . University of Maryland Medical Center doporučuje užívat 50 mg 5 - HTP doplňků až třikrátdenně .
